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4種喉部保健運動,預防吞嚥退化「呷百二」!

4種喉部保健運動,預防吞嚥退化「呷百二」!

如果您有在追蹤思比,一定很了解我們不斷推廣吞嚥障礙的治療與保健,因為只要語言治療適時地介入,我們就能讓長輩重新享受人生大事──「吃」!

我們也不忘分享給大家,預防吞嚥障礙最好的方式──「預防勝於治療」,如何預防?這次我們要示範幾個輕鬆、簡單的吞嚥保健小動作,讓長輩看著做、幫自己做,未來我們不僅活得久,還要活得健康快樂,真正的「呷百二」呀!

我們喉部的肌力、協調力會隨著年齡的增長而下降,除了要了解吞嚥退化有哪些警訊,也要提早開始喉部的四個保健小運動:

第一、口腔與喉部的按摩

第二、唇部的運動

第三、舌頭的運動

第四、咽喉部的練習

口腔與喉部的按摩:放鬆緊繃部位,練習更到位!

如果肌肉太緊繃,訓練的成果就會打折,因此我們要先從放鬆開始。

喉部按摩放鬆:

1、先伸出食指與中指併攏兩指(手掌較小的人可以併用無名指變三指)

2、若是幫家人按摩,請站在家人的後側,幫他按喉部的兩側。

3、如果是幫自己按的,一樣將雙手的兩指放在喉部的兩側,推動你的喉結。你可能會聽到「喀拉」的聲音,那就是太緊了!可以再上下按摩。

治療師們若講了整天的話,感到很緊繃時,也會幫自己這樣喉部按摩。

按摩腮腺:

1、按摩腮腺,用四隻手指,先放在你的耳朵前面,接著往嘴巴的方向推。

2、按摩頷下腺和舌下腺:把大姆指放在腮骨下方凹進去的地方,接著往前推到下巴。

嘴唇要有力,從練習「閉合」開始

1、先開始「一嗚」、「一嗚」用誇大的嘴型練習

2、將嘴唇閉緊,在口腔內鼓滿氣,再用手去搓臉頰,注意,不可以讓氣跑掉。

從以上兩步驟來練習嘴唇的閉合。

練習舌頭靈活度,3種運動天天練

1、一開始先把舌頭伸出來,在嘴外停留5秒鐘

2、接著上下左右各都停5秒鐘

另一個動作,有點像是我們用舌頭在清齒垢,

1、上面的齒槽要滑過一次

2、下面的齒槽也要滑過一次。

舌頭的靈活度練好了,來練習後推的能力。

1、先準備一支吸管

2、按住一邊後,用力的吸

3、接著放開,會聽到「波」的一聲

舌頭代表各個方向的靈活度,尤其在我們吃東西的時候,可以幫我們攪拌食物、控制食物,並往後推進食道。

喉部的肌肉要好、協調度也要練更好

肌肉協調練習一:

1、先閉氣。

2、用力吞,會聽到咕嚕一聲。

肌肉協調練習二:

1、把舌頭伸出來,放在牙齒的中間

2、接著吞口水

注意,舌頭不可以縮回去。

再來是聲帶:

1、先發生「厚」的短音,

2、緊接著發「ㄎ~~~~」聲音越拉長越好喔

最後補充長輩吃飯的注意事項,請大家不僅要練習喉部保健運動,以下四個步驟,也不要輕忽~

一、吃東西一定要坐正

二、速度放慢,準備好了再吃

三、吃完後要做口腔清潔

四、記得清喉嚨,先輕輕地咳嗽,再吞口水,約三四次

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