天熱吃涼麵小心暴肥！圖解「涼麵隱藏地雷」營養師激推「換這1種麵體」熱量減半

夏天不少人喜歡吃涼麵，冰冰涼涼的食慾也跟著大開，但吃著吃著看似清爽的涼麵，其實隱藏了不少地雷！

涼麵熱量一次看小心隱藏地雷

營養師高敏敏指出，傳統涼麵預估一份約440.5大卡（以普通份量估算），其中油麵、芝麻醬都是高熱量單品！

高敏敏仔細分析，油麵一份就有287大卡，大約等於=1碗白飯，而芝麻醬屬於油脂類，雖然才加一點點，卻有124大卡！重點是，蔬菜量非常非常少才0.3份，離每天要吃的5份蔬果差很遠很遠！

3撇步吃涼麵　這樣選更健康

若真的很想吃涼麵，高敏敏建議：

1、油麵換蕎麥麵

一碗蕎麥麵大約130大卡，比油麵少了將近一半的熱量，且含有豐富的膳食纖維，是較優秀的麵類主食！

2、芝麻醬換和風醬

芝麻醬、千島醬、美乃滋等，看似只加了一點點，但熱量都是爆表，畢竟油脂1克就是9大卡，建議可換成熱量較低的和風醬，但也要注意用量！不可因為熱量低就整罐倒下去，攝取過量也會鈉含量過高；衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽）。

3、蔬果加量

大多數涼麵中的蔬菜都是不夠的！所以建議吃涼麵時，可以多加一些蔬果。

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