上班族工作節奏繁忙、生活壓力大，一不小心就忽略了飲食，長期三餐不固定、心緒急躁、進食倉促，也使得有近八成上班族有著胃部不適困擾。胃痛、胃食道逆流甚至消化型胃潰瘍等種種胃部病症接踵而來，到底日常該如何自主預防、緩減不適？馬光中醫診所程俊文中醫師現身解答5個胃部保健觀念。
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胃部保健觀念1：三餐6分飽，好消化飲食為首選
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要改善胃部不適問題，首先除了基本飲食習慣需重新整頓外，中醫師更提醒三餐建議6-7分飽即可！養成不過度進食，且清淡飲食習慣，同時以米飯為主食，避免高油、高鹽、辛辣、酒精、咖啡等攝取，另外也可多於三餐搭配好消化食材：如蘋果、山藥、秋葵。
胃部保健觀念2：適當抒發心情壓力
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胃部因緊張、焦躁而出現不適反應通常也與身心狀態有著密切關係！中醫師點出，若發現自身長期有著胃部、消化腸道困擾，建議可以回頭審視自身情緒、心情壓力方面問題，正向面對透過運動、冥想替代酒精，更能從根本改善胃部問題。
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胃部保健觀念3：低強度有氧運動
MART PRODUCTION@pexels
別以為胃痛、胃部消化不良問題僅與飲食有關！全身健康循環皆有著緊密連結，當精神、代謝良好時，胃部狀況也能有著顯著改善。中醫師便分享，日常可以搭配低強度有氧運動，如游泳、跑步、超慢跑、飯後散步，皆是調養胃部健康的好方法。
胃部保健觀念4：別只依賴消炎止痛藥
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根據中醫觀點來看，胃痛、消化性胃潰瘍等胃部隱疾，通常顯露三大面向問題：心情壓力調節、飲食習慣不當，以及脾胃吸收功能不好。因此要從根本改善胃部不適，除了依賴胃藥、消炎止痛藥之外，也很推薦從非藥物性治療方針著手，如針灸、推拿、按摩。
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胃部保健觀念5：按摩紓緩
Gustavo Fring@pexels
前面提及，按摩也是舒緩消化道不適、胃部疼痛的好方法。中醫師也親自傳授：日常若出現胃痛、消化不良時，可以用中指輕按位於上腹處的「中脘穴」，順時鐘輕揉5分鐘有輕微痠脹感即可；亦或者可以按摩位於小腿、膝蓋外側下四指寬凹陷處的「足三里穴」，以大拇指按揉3-5分鐘，可有效健胃整脾、促進消化。
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