中年後更容易變胖？30歲後減肥要把握這三要點
【早安健康／吳文哲報導】減肥難，尤其中年之後更難！隨著更年期來臨，人體內的賀爾蒙分泌開始出現變化，不只睡眠品質變差、心情經常低落，就連肚子也跟著越來越明顯。雖然減肥難度增加，但首爾大家醫科醫師劉丙玉（유병욱）與減肥專門醫師鄭勝恩（정승은）表示，只要把握三大要點，同樣可以達到減肥的目的。
中年減肥秘訣1：睡得好
俗話說：「睡覺要睡得好，減肥效果才會好。」由於睡覺的同時，不只體內細胞能夠獲得休息，人體也會排除日常活動中產生的老廢物質，若是睡得好，隔天的精神也會更佳。
此外，在睡覺的同時，人體也會減少飢餓素分泌，同時能夠幫助抑制食慾的瘦蛋白濃度則會增加，讓食慾受到抑制，因此若是能夠每天好好睡上7~8小時，瘦身的效果也會更容易出現。
中年減肥秘訣2：吃得好
由於年紀增長，通常會伴隨肌肉量下降，若是單純靠減少攝取食物量來減肥，反而容易讓體力下滑。然而，由於肌肉量減少，基礎代謝量也跟著下降，若是跟以前吃同樣的東西，造成肥胖的風險也會增加。因此，比起單純的減量，中年後應該增加攝取能夠促進肌肉生成的飲食。
如果是平常喜歡吃飯的民眾，會建議將飯的份量減半，並且增加豆類等植物性蛋白質的攝取量，同時吃的蔬菜也必須增加。至於豬肉、牛肉等動物性蛋白，雖然能夠幫助肌肉組成、增加飽足感，但若吃太多也會導致心血管疾病的風險，因此在攝取量上，反而需要特別注意。
中年減肥秘訣3：心情好
由於壓力會增加攝取碳水化合物的慾望，尤其是更年期的民眾，更可能因為血清素濃度下降，導致心情起伏增加，增加心理壓力，甚至因為吃太多精緻澱粉，導致胰島素抗性等疾病發生。
為了避免這樣的情況發生，更年期的民眾應該尋找自己的舒壓方式，找到自己喜歡的活動，例如散步、登山，甚至是逛街等，不只減少無所事事的時間，同時將興趣結合身體上的活動。如此一來，不只能夠減少壓力累積，同時也能增加活動量，提升減肥的效率。
參考資料:
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