請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

研究:這年紀就更年期小心死亡率攀升!延緩卵巢老化3飲食必知

早安健康

更新於 2022年09月03日00:00 • 發布於 2022年09月02日00:00 • 新聞中心洪辰竺

【早安健康/洪辰竺報導】明明年紀輕輕,月經卻常常變「季經」,甚至還可能是「年經」嗎?醫師表示,由於減肥方式不當,以及壓力無從紓解的關係,現今提早進入更年期的女性比率越來越高,據統計,在台灣40歲以前進入早發性更年期的比例約為1/100,可說是為數不小的數字,原因與卵巢早衰關係密切。

近期有研究發現,提早進入更年期不只是影響生育能力,死亡率竟然為正常女性的2倍!如何保養卵巢、減少更年期帶來的相關疾病風險值得大家重視!

研究:40歲前進入更年期的族群提早死亡的機率為正常女性的2倍

根據美國《CNN》報導,近期一項由美國加州巴克老化研究所助理教授詹妮佛・加里森(Dr. Jennifer Garrison)及其團隊所進行的研究發現,相較於50-54歲時進入更年期的女性族群,40歲前進入更年期的族群因為雌激素下降引起相關疾病,如中風、心臟病、認知能力下降、骨鬆等疾病而提早死亡的可能性為2倍!另外,研究人員也發現,更年期較晚到來的女性修復DNA的能力比較強,壽命也會比較長。

為什麼更年期提早到來會影響壽命長短呢?詹妮佛・加里森助理教授指出,當更年期到來時,卵巢的功能會停止運作,包括停止分泌促進身體健康的荷爾蒙,如此一來,即使是健康女性,罹患中風、心臟病、認知功能下降、失眠、骨質疏鬆症、關節炎,以及肥胖等病症的風險也可能增加。

由於卵巢的老化速度是其他組織的2倍,當我們20-30多歲時,即使身體其他組織功能處於最佳狀態,卵巢也已經明顯的衰老。詹妮佛・加里森教授指出,若能夠減緩卵巢衰老的速度,使更年期延後,可以降低更年期相關病症所帶來的風險,並有望延長壽命。

茂盛醫院婦產科醫師林于翔表示,早發性停經的定義一般指40歲或45歲時進入更年期,據統計,40歲以前得到早發性停經的比例約為1/100,30歲前停經的比率為1/1000,20歲以前則為1/10000。

什麼因素會造成早發性停經?日本婦產科醫師星合明曾受訪表示,錯誤的減重方式、壓力大不知道適時減壓等原因,造成目前在40歲以前出現停經症狀的女性越來越多,另外也有一些案例與遺傳、免疫系統出問題有關聯。

3點飲食建議預防早發性停經、2運動促進卵巢血液循環

想要延緩卵巢衰老、預防早發性更年期,在日常中我們可以靠哪些行為得到改善呢?以下由專家推薦的3項飲食建議,與促進卵巢血液循環的2種運動,或許能夠派上用場!

  • 維生素D、含鈣質食物:一項由美國哈佛大學、美國麻州大學所進行,並發表在《美國臨床營養學期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)的共同研究,曾以11萬6430名女性醫療從業者為受試者進行追蹤,在觀察約20年的時間後發現,補充越多維生素D、鈣質的女性,其早發性停經的風險分別會下降17%及13%。其中,含油脂魚類、蛋黃、營養強化穀類等食物都是不錯的選擇。

  • 大豆異黃酮:李婉萍營養師曾經受訪指出,若想要保養卵巢、提高排卵品質,可以補充味噌、天貝、豆漿、板豆腐、毛豆等食物,都是大豆異黃酮的良好食物來源。

  • 少吃紅肉、非天然來源食物:禾馨民權廖娸鈞醫師曾撰文指出,卵巢早衰可能原因之一為卵巢發炎。一項於2013年哈佛大學所進行,並發表在《大腦、行為和免疫》期刊的研究,曾追蹤4萬多名婦女長達12年的時間,發現平常吃紅肉、精緻澱粉、人造奶油、含糖飲料、無糖汽水飲料的人,血液中CRP(發炎指標)會增加,而綠色菜葉、黃色蔬菜、橄欖油等飲食能降低發炎指數,為了避免早發性更年期,建議平常多吃抗發炎的植物性食物。

快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀:

原文引自:40歲前提早更年期,死亡風險翻倍!延緩卵巢老化3飲食抗老延壽

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0