【FIT NIGHT OUT】健身教練Candice：「減脂計算卡路里減20大卡也是一種進步，想持之以恆就必須循序漸進！」
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Women's Health美力圈即將在5/21舉辦女性大型運動盛會「FIT NIGHT OUT」，邀請女孩們參與時下最熱門的運動課程，專業教練一起帶領著大家入門運動，一整天可體驗各類型的運動訓練，一起跟DJ的音樂節奏舞動起你的身體！
這次我們很開心能夠邀請到身為健身教練同時也是「Nüli」APP共同創辦人Candice，擔任「FIT NIGHT OUT」的首席訓練師，她將會與教練帶領我們一起進行熱汗有氧芭蕾課程。除了運動活動以外，這次編輯也特別採訪了Candice聊聊最近的生活以及運動大小事，往下滑聽聽人氣健身KOL Candice的分享吧！
不對運動感到壓力就是維持好習慣的動力！
WH:持續堅持運動的動力是？
Candice:以前的我是為了體態，現在則是想要維持健康、好的心情，如果是一直坐在電腦桌前工作，一天下來會覺得我很廢的感覺。現在運動真的是為了讓心情更好、更舒壓、更健康的生活方式，當作運動的開始！
工作忙碌時Candice都這樣安排訓練！
WH:可以分享近期的運動習慣與飲食建議嗎？
Candice:訓練上我不會像以前這麼緊逼自己一定要一週運動五次，強迫自己把課表跑完。現在反而更貼近工作、生活習慣 ，假設工作比較忙只有30-40分鐘運動也ok。心態上會比較放鬆一點，從一週運動五天變成三天，但是只要有保持運動習慣，我覺得那其實也沒關係、很OK ！
訓練安排上，如果只有30-40分鐘，我就會傾向以有氧為主的訓練，或是輕重量多組數的間歇；至少1小時左右的時間的話，則可以進行完整的重訓課表。
飲食習慣上，平常沒有特別忌口。我禮拜一到禮拜五習慣會吃比較健康，假日跟朋友聚餐則是不會特別去計算，也是我心情比較放鬆跟平衡的安排。飲食與運動控制最終還是看近期的「目標」與「決心」是什麼，如果今天預期是減脂三個月就會需要比較嚴苛的飲食控制，但我若是以「身體健康」作為我運動的長期目標，飲食就會保有一點彈性與人性！
重訓+飲食控制，兩兩相乘的話就可以開始享受到重訓的好處！
WH:哪些是女生常常忽略，但是很值得練習的部分？
Candice:以前的我是下半身肥胖、上半身偏瘦的體型，我的脂肪跟肥肉通常積在下半身。等到我大學畢業後開始當上班族，每天坐在電腦桌前工作、久坐，我的身材比例失衡的更嚴重。吃的很多又沒有運動習慣，久了我發現為什麼下半身開始往「橫向」發展，但我上半身還是瘦瘦的，那時候穿衣服很不好看，就會刻意穿寬版上衣來掩蓋下半身肥胖。
那時候對於重訓的迷思，也是會覺得運動就是會長肌肉讓我的下半身變得更壯、更胖。但其實直到我運動後才發現「其實重訓是真的有辦法幫忙雕塑肌肉、改善體型」但如果感覺越練越壯、越練越肥的問題點可能是沒有搭配「飲食控制」。
重訓的目的是幫助雕塑緊實肌肉的形狀，飲食則是減脂可以減掉表面的脂肪。兩兩相乘的話就可以開始享受到重訓的好處。
運動後讓Candice的心情變好，1-2年後的體態變化竟是加分好處？
WH:有沒有曾經對自己的身材不滿意，後來如何克服？
Candice: 剛開始當然會覺得下半身太肥穿褲子、穿裙子都不好看，在5-6年前女生重訓也是一個比較新的概念，加上審美觀會覺得紙片人 纖細才好看 某方面還是會沒有自信。 但也很慶幸有當時的男友(也就是我現在的老公)鼓勵我多去運動，剛運動完要馬上看到體態的改變其實沒那麼快。但我反而是很喜歡剛運動完，當下那個心情愉快的舒爽感，比較開心的是開始運動後我開始比較有精神、體力變好、甚至我變得非常少感冒！也是我能夠持續下去很重要的原因，過了1-2年後看到體態改變，也是加分的動力！
每個人天生基因不同，但是Candice最自豪的就是美背線條！
WH:最自豪自己的哪個部位？近期的運動目標是？
Candice: 我應該會是我的「背肌線條」吧！說時在每個人擅長的項目不同，就算做一樣的訓練身體會先給的回應順序也不一樣。所以我覺得我在天生的基因裡是真的很容易練出背肌線條是我很自豪的一塊！ 腹肌的話也是蠻幸運，剛剛有提到我天生上半身比較瘦，因此腹肌線條也比較明顯 但是我的弱項就是腿部線條 成果會來的很慢很慢～～～這邊要呼籲其實上天是很公平的，每個人基因不一樣！
被你這麼一說，今天剛好是我「三個月減脂計畫」的第一天～因為九月有一場婚禮要參加，也會在很美的海邊場地舉辦，為了拍美照所以一定要好好努力的減脂！這三個月計畫目標是減掉身上的肥肉跟體脂消掉，現在很嚴格的計算卡路里確保我吃的東西沒有超過身體消耗的熱量，這樣比較能明顯看到減脂效果。我的計畫很簡單，就是「計算每一口我吃進去的食物」並且規律運動，沒有什麼小撇步就是這兩個為主。
Candice: 「非常非常小的前進也無妨，重點是身體能夠持之以恆才是重要的。」
WH:為什麼是三個月的計畫呢？
Candice: 我覺得這樣好像比較人性化也能看到成效，如果拉長減脂時間到六個月，很少人有毅力可以這樣做，身心靈都會是蠻大的壓力；縮短至一個月的話，手段就會比較激烈極端一點，一次減掉太多卡路里反而會讓人增加對食物的慾望，也會讓人很難維持。所以我認為三個月其實蠻剛好平衡的方式。
以我的TDEE數值來看約在1700(沒運動)-2000(有運動)大卡，當然也要看運動強度有些許落差，因此我會抓TDEE應該在1800大卡左右。
減脂初期我會吃1800大卡，看一週後身體的反應，如果剛剛好蠻飽的我就覺得算是好的開始。但如果第一週就給自己很極端的數字，像是1500大卡吃的很痛苦則會造成反效果甚至放棄。想要達到減脂效果就必須「持之以恆」想要持久則要「循序漸進」不可以一次跳太多 。初期的1800大卡數值設定覺得ok的話，隔段時間我就會開始下降100大卡，讓身體慢慢適應變化。
當下降至1600大卡我的身體開始感覺到微微的飢餓感時，這時我的下降區間可能就變成 50大卡，甚至只是減個20大卡⋯身體都可能會因為有新刺激而持續運作。
Barre小肌群訓練對體態變美、姿勢調整很有幫助！
WH:在FNO課程中首次Barre的感想是？
Candice: Barre有讓我很驚豔的地方是，很多動作看起來都很簡單，但是實際做起來痠感是很有感受的！那天我有跟老師聊過Barre都是focus在很小的肌群，跟平常做大重量訓練角度不同、肌群也不同，做的當下會覺得肌肉怎麼那麼痠！小肌群訓練在「復健」的角度來說很有幫助，有時後我們身體不平衡導致痠、身體歪斜，其中的原因之一即是單邊肌肉太發達導致另一邊肌群萎縮、變弱。不平衡的情況通常會是比較弱的非慣用邊或是小肌群，這時候加強小肌群訓練，不一定能幫助減重，但久了可以感覺到體態變美、姿勢調整很有幫助！
運動是一件很快樂的事情，出發點不同感受就不同！
WH:這次參與FNO，你希望可以透過活動激發女生的哪個面向？
Candice: 透過活動我希望大家可以感受到「運動是一件很快樂的事情」現在很多報章雜誌、媒體下標都會專注在減肥減脂、改善某某部位的困擾⋯⋯。其實這些都會造成我們因為不喜歡身體的某個部位才開始決定要運動，出發點變成如果是因為想讓自己開心、身體健康更好，出發點不同對於運動的觀感也不同！所以我會希望透過FNO的活動可以讓大家體會到當天嘉年華會的氣氛、快樂的心情 大家一起玩揮灑汗水的氛圍。而不只是因為今天吃太胖的罪惡的贖罪、懲罰，我想要表達的訊息其實很簡單！
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