8分鐘「瘦後背肉運動影片」，破2000萬點閱跟練！日本最強美體教練佐川裕香再出招

PHOTO CREDIT: @Youtuber yuuka sagawa

日本美體師佐川裕香影片破1500點閱

日本人氣美體教練佐川裕香，因為拍攝每天跟做8分鐘矯正體態影片，廣受網友喜歡，其中美背影片以超簡單超有效的動作，在全球上線5個月內衝破2千萬點閱，至今人氣依舊高漲YOUTUBE頻道高達200萬人訂閱，想改善體態的人趕緊訂閱！

視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉、緊實線條

10招背痛舒緩瑜珈，伸展緊繃肌肉拉出美背

美背菜單

• 手肘下收鍛鍊背肌
• 左右旋轉擴胸
• 肩胛骨左右側擺
• 雙臂伸展扭轉
• 伸展雙臂往上
• 身體前頃手肘下收
• 兩側腰伸展劃圈
• 手肘往前往後下收
• 類貓牛式伸展

手肘下收鍛鍊背肌

PHOTO CREDIT: @Youtuber yuuka sagawa

毛巾抓緊兩端向上伸直，接著收緊背部肌肉往下向後，來回共30秒。

左右旋轉擴胸

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緊接上個動作，在收緊背部肌肉往下向後往右轉，接著反方向相同動作，盡可能擴開胸夾緊背。

肩胛骨左右側擺

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一樣毛巾抓緊兩端向上伸直後，肩頰骨夾緊後右手下拉手肘成90度下擺，伸展到左側邊，相反邊重複一遍。

雙臂伸展扭轉

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兩手抓緊毛巾骨盆固定後，胸口擴開上半身往左往右做扭轉。

伸展雙臂往上

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雙手抓毛巾兩端後，肩頰骨往後向下夾緊，避免聳肩雙手舉高過頭伸展。

身體前頃手肘下收

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雙腿微曲腹部用力縮緊，上半身往前頃同時雙手抓緊毛巾往上伸展過頭，往後收緊背部肌後往下後，回到原本姿勢重複動作。

兩側腰伸展劃圈

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毛巾抓緊兩端向上伸直，往左右兩側伸展側腰後，大範圍的空中畫大圈。

手肘往前往後下收

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如同第一個動作，雙手緊收背部肌肉往下向後，相同動作不過頭把毛巾往下向前。

類貓牛式伸展

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雙手緊拉毛巾兩端往上後，腹部用力縮緊後拱背向前，接著收緊背部肌肉拱背。

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