一天到晚覺得累、情緒低落好焦慮...中年人生「心」最累！天天做對5件事，自在快樂很簡單
林靜君談心室
圖片 達志 提供
中年之後，容易覺得身上毛病多、不舒服、一天到晚覺得累、莫名心情低落、緊張焦慮、想東想西不開心、那裡痛這裡痛…總之渾身不對勁！ 看了醫生、做了檢查，醫生都說沒問題，更惱人的是家人還責怪自己「疑心病」，但身體是自己的，真的就是不舒服，為什麼總是被說沒問題？
文/諮商心理師林靜君
其實，很有可能問題不是出在生理，而是心理。
看遍各科都沒問題，有可能是「心」病了！
先來看一段精神醫學上描述：「人的心理問題會以生理形式呈現，產生個體覺得身體不舒服，卻找不到生理上的病因。這些問題，個體無法自主控制，也不是自己故意要造成。當醫生無法以生理檢查來證明他們的確有病，因此更形不解與苦惱。」
只要稍留意，你會發現身邊不乏這樣的案例。
尤其，在台灣因為全民健保價格低廉與就醫的方便，有些人常常在醫院各科巡迴、掛號就診，欲查個水落石出。
但因為問題不是出在生理上，從身體生理上自然查不出原因，為此而更擔心惶恐，焦慮的情緒進一步造成身體的不適。
所以，如果總是身體不舒服，看遍醫師都說沒問題，這時要合理懷疑是不是「心」病了。
長期壓力緊繃，痠痛、濕疹、心悸通通來！
這些「心」病可能會以「不明所以」的頭痛、緊張、失眠、肩頸僵硬、痠痛、背痛、過敏、濕疹、胃食道逆流、便祕、腹瀉、頻尿、性慾減退、心悸、手心出汗、食慾不振等等症狀出現。
為什麼會有這樣的情形發生？
身體與心理之間交互運作，機制複雜，問題成因多元。
以神經系統來說，人遇到威脅壓力情境時，身體的交感神經運作旺盛，藉以因應危機；壓力情境解除時，換讓人放鬆的副交感神經活絡，鬆緊之間調節，這是人的自然生理機制。
但如一直在緊繃、情緒不佳等情境下，自然發生失調現象，還會進一步影響到內分泌系統，讓身體出現各種問題。
快退休就沒壓力？中年人生問題特別多！
有一些人會說，「我都已經快要退休了，哪有什麼壓力？」
有一些人會說，「我根本不知道有什麼壓力。」
有一些人自豪，自己抗壓性很強。
快要退休的人，就沒有壓力嗎？
答案不然。
人生不是只有工作這個項目，而且人到中年問題特別多。身體自然老化的失落、生命去日苦多的喟嘆、一生就要這樣的茫然、未來還能如何的惶恐…，這些會不會形成壓力？
更不要說，空巢期的調適、財務的安排等迫在眉睫問題，這些沒有處理好，都讓人焦慮、憂鬱、恐懼。
處在壓力而沒有自覺，或一昧強要抗壓是危險的。
我曾遇過一位太太，三句話內一定出現愛、慈悲或寬容，性格要求完美，長期深受婆媳不睦困擾，但她都說早已放下不計較。
這位太太不覺得自己有什麼壓力，卻常顳顎關節發炎，最後嚴重到要動刀手術，起因正是她長期「咬緊牙關」，身體緊繃無法放鬆所致。
健康不能只顧一半！心理保健一樣重要
中壯年族群喜歡看健康養生的資訊，熱衷當鍵盤醫生，群組裡大量傳發各式健康訊息，但大多只關注身體上的病痛，忽略了心理健康。要真正過健康生活，身心不能偏廢。
該如何學會處理壓力、焦慮、負面情緒，讓身心都健康？
就如牙齒保健一樣，刷牙天天做能達到最佳效果，蛀牙了就醫處置；心理保健也是一樣，平日運用一些方法解憂化壓，有情緒上困擾過不去，找專業人員求助，心理師、精神科醫師、身心科醫師等都能從不同面向提供協助。
天天做這5件事，預防壓力上身好安心！
1. 增加社會互動，多支持與幫助他人
研究顯示，助人為樂的習慣是預防和改善憂鬱的良方，而且還能提高自己的免疫能力，給他人一個和煦的微笑，一句小讚美，都能有這樣的功效。
2. 愛的擁抱，多多益善
與喜歡的人擁抱時，大腦會釋放催產素，可降血壓、活絡腦部，增加情緒愉悅的感受。
3. 聽音樂
音樂可以催化、刺激體內多巴胺的分泌，多巴胺可以引起愉悅、放鬆等感受，網路上甚至有一些古典樂，直接被冠上「多巴胺音樂」名稱供下載。
如果不愛古典樂也沒關係，只要是自己喜愛的音樂，都有差不多的功效。
4. 運動
運動帶來的好處說不完，它能振奮心情，也能帶來愉悅、興奮等感受。
5. 靜坐冥想
冥想可以提升血清素，降低壓力、防止情緒低落、降低憂鬱程度，同時可以使思路清晰。即使只有3~5分鐘，也有相當的好處。
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