搬重物、背背包...生活中常見的 3 種常見動作，做對了才不累！
一直用錯誤的方法使用身體，通過脊椎的重要神經束會被壓迫，就會影響到神經延伸到的那個部位，而產生不適或疲累。
脊椎裡有一條從腦部接過來的神經束通過，這些神經從脊椎往外分支，連接到胃、腸、心臟、肺、肝臟、眼睛……等身體各部位。
一直用錯誤的方法使用身體，而對脊椎造成負擔的話，通過脊椎的重要神經束會被壓迫，訊號就沒辦法確實傳達到身體各部位，暫時性的話還不會造成什麼問題，不過如果這種狀況反覆發生的話，就會影響到神經延伸到的那個部位，而產生不適。
乍看之下，那些身體不適或疲累好像和使用身體的方式沒什麼關係，但實際上說不定正是因為沒有正確地使用身體才造成的。
用正確的方式使用身體的話，神經通過的空間會確實打開！
正確使用身體，能讓訊號確實傳達到身體各部位的狀態，這樣身體就不會疲累了！
生活中3個常見動作，小祕訣能讓身體不累
背後背包是最不易累的
1. 背在背部較高位置，較不累
2. 肩帶調短一點：背包的肩帶太長的話，包包會搖晃，重心容易往後傾，因此盡可能把肩帶調短一點，這是減少負擔的祕訣。
3. 「包包不搖晃」是鐵律：包包背在背部的上半部較不容易搖晃，盡可能將包包貼在這個地方，包包就不會搖晃，會比較輕鬆。
小筆記：如果有胸前固定帶會更輕鬆！
建議那些背著重重的背包的人加條胸前固定帶比較好，不僅可以防止背包肩帶滑落，還可提高身體和背包的一體感，抑制晃動。有些背包可以外加胸前固定帶，使用之前注意看看，另外，肩帶選粗一點的比較好。
不累的拿東西方式
1. 包包夾在腋下
2. 背帶最佳長度是能剛好把包包夾在腋下
3. 拿包包時要貼著身體
小筆記：斜背包也要調成不會搖晃的長度
背斜背包時，把背帶調短，使之貼著身體，會較舒適。也推薦使用緊貼著背部的腰包和郵差包。
這樣的拿法容易累！
1. 背帶太長
2. 手臂和包包離身體很遠
3. 只用手臂的力量拿
不累的搬重物方式
1. 背部挺直，腹部容易用力
2. 腰部往下沉，讓身體靠近物體後再搬起
3. 單腳膝蓋著地會比較輕鬆
NG動作1〉沒有把腰往下沉，會很慘：在膝蓋打直的狀態下，突然搬地板上的東西，會傷到腰和背，這也是閃到腰的原因。要撿地上的東西時也一樣，要先確實把膝蓋彎曲，腰部下沉。
NG動作2〉身體呈駝背狀態，無法出力搬東西：即使腰部下沉，但如果呈駝背狀態，腹部也無法用力，不僅不易將重物搬起，還會輸給重量，對腰部和背部造成負擔。
小筆記：不要在沒準備好的情況下搬重物！
突然想搬重物就把手伸出去搬，很容易受傷，挺直背部，耳朵後側上提，全身的姿勢都準備好後，慢慢把腰往下沉，如此腹部比較容易出力，不僅不會傷到腰，也會覺得重物比較輕一點。
（本文作者為姿勢治療家、仲野整體東京青山院長；原圖文刊載於仲野孝明《從好好走路開始》／大田出版）
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