內外兼養，讓腰酸背痛不提早報到！改善體質推薦五種好食
【早安健康／龔彥綸（花蓮慈濟醫學中心中醫部醫師）】 中醫觀點談「腰痠背痛」
現代人的文明病「腰痠背痛」
「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一。據統計有八成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。只要在生活上多加注意，你也可以抬頭挺胸，打直腰桿！
有一位西方醫師在非洲肯亞行醫二十二年，那些生活在原始部落的土著們，沒有一個人向他抱怨過有腰痠背痛的問題。這位醫師認為，因為土著們過著自給自足的生活，所以比都市人有更多的運動和活動的時間，而且他們沒有人開過汽車、打過電腦，甚至沒有人坐過椅子，當然也沒有人在現代化的廚房裡料理家事。他們通常是蹲著工作、煮飯和吃飯，而且在彎身時，總是會彎曲膝蓋，人人有著自然而完美的姿勢。
追根究柢腰痠背痛是內部或外部引起很重要！
「老」其實是一種再自然不過的身體退化，人身上的器官、肌肉，因為使用的年代久遠，本來就容易留下受傷的記錄，如果年輕的時候受了傷，再加上歲月的侵襲，生理上的修復功能退化，漸漸的到了四十到五十歲之間，慢慢就會出現腰痠背痛的情況，所以，腰痠背痛算是一種很自然的生理現象。
不過老人家在求診時，常常只告訴醫師說他腰痠背痛，常讓醫師很困擾，得一再追問，才知道疼痛發作的真正原因。例如跌倒、被硬物敲擊，或遭到碰撞，這都會造成腰痠背痛的情況加重！
不過，在中醫的觀點來說，老人家的腰痠背痛大致上可以歸納成兩大部分，一個是「外部」造成的疼痛；一個是由「內部」引起的疼痛：
有關外部的疼痛
風：這類型的痛就像風一樣四處遊走，一會兒痛這、一會兒痛那，拿捏不定。在中醫的觀點裡，「風」也泛指外在環境的因子，舉例來說，像是有人被風一吹到就會頭痛，就是受外在環境的影響。
寒：最明顯的徵兆就是手腳冰冷。一般來說，就是血管收縮不易，血液循環不良，而中醫講「不通」會痛，就是這個道理。
濕：濕在中醫觀點裡說的就是身體裡分停滯、不流動了。另外，如果處於濕度太高的環境，或是洗頭後沒有馬上吹乾，都會造成水分在身體裡的某個部位停滯太久，導致疼痛。最明顯的例子就是，下雨天的時候，老人家的膝蓋或是全身骨頭會痠痛，常說身體就像氣象台一樣，一旦濕氣增加，馬上用痛來告訴你！
有關內部的疼痛
氣：老年人常腎氣不足，所以體質較虛寒、怕冷，人也容易疲累。說起來就跟西醫的抵抗力、免疫力不夠有異曲同工之妙。
水：老年人腎水也容易匱乏，腎水就是體內的水分和營養，當腎水不足的時候，無法濡潤關節肌肉，也會造成痠痛，就像是營養不良的人也會比較容易生病是一樣的道理。
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對症下藥有撇步
西醫解決肌肉疼痛的作法，大都就是利用止痛藥、肌肉鬆弛劑、復建運動等，來治療腰痠背痛，而中醫則可以使用針灸的方式，來緩解疼痛。不過，可能有些老人家害怕針灸，所以一般中醫可以由兩方面著手治療，首先避免引起疼痛的外部因素，例如：
避免「風」：加強外部保暖工作，不讓風直接吹向身體，例如：可以戴帽子、手套，或是戴口罩。
避免「寒」：儘量不吹風、不淋雨，注意身體的保暖。泡泡熱水是一個讓身體暖和不錯的方法，還有驅寒的作用，不過要提醒大家，泡完熱水後要馬上將身體的水分擦乾，才可以避免濕氣所造成腰痠背痛。
避免「濕」：除了注意上面一點所說的，將身體上水分擦乾，還有洗完頭也要馬上吹乾，另外，也要盡量少接觸冰冷的水。如果家裡的環境太過潮濕，可以使用除濕機來除濕。
用食補改善體質
另外一方面則是從內部進行體質的調養，例如老人家骨質退化，如果可以用加強食療，也能改善身體的退化。以下介紹幾類食物，可以加強這方面的功能：
1. 豆類製品：如豆漿之類。黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙，稱之為大豆異黃酮，它與人體的荷爾蒙很像，有趣的是，它具有雙重的功效，不但能夠避免刺激乳癌細胞的生長，也能像人體自然的女性荷爾蒙一樣防止骨質疏鬆症，所以多喝豆漿有益身體健康，但是有痛風的病患並不適合飲用。
2. 枸杞：枸杞真的是一味滋補的好藥材。它的主要功能有潤肺、清肝、滋腎、益氣、生精、助陽、補虛勞、強筋骨、祛風、明目，所以對於風濕或是腎氣不足、腎水不足所引起的痠痛都有不錯的效果。
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3. 秋葵：秋葵的營養價值很高，有保護腸胃和肝臟的作用，果實有一種黏性物質可幫助消化，還富含蛋白質及豐富維生素A、維生素B、鈣、鐵、磷和膳食纖維，在中醫藥材裡還可以入藥治療胃炎、胃潰瘍等。
4. 山藥：山藥具有抗菌、抗氧化、抑制癌細胞、調節生殖系統、增強免疫力等功能。且根據《神農本草經》記載，具有滋養、強壯及止瀉之功效，並有補中益氣、溫養脾胃等效果。另外，山藥塊莖也富含多種人體必須之胺基酸、蛋白質、膽鹼、纖維素、維生素A、B1、B2、E 及鈣、磷、鐵、碘等，是一種嗜口性極佳的健康食品。
5. 杜仲：味甘性溫。古人皆視杜仲為滋補強身，對於腎臟和肝臟是很好的藥材。杜仲能祛除風濕，增加腰部肌肉骨骼力量。舉凡風濕引起的風濕性脊椎炎、肥大性脊椎炎、風濕性腰肌炎、坐骨神經痛，中醫常用杜仲來治療。
不聽信廣播或自行隨意買藥吃
常常聽到廣播賣藥說著「痠骨輪、痛骨肉…… ！」主持人說的口沫橫飛，真的有效嗎？現代社會，老人家的子女都在上班，收音機裡誘人的廣告詞又強力放送，讓人忍不住就購買了不適合的成藥。
在中醫的治療方式裡，每一個人的體質都不同，既然體質各異，一種藥怎麼可能治療百種人？建議大家不要隨意購買成藥，有病、身體不舒服一定要去找專業、合格的醫師，讓中醫師來幫您針對病情對症下藥。
本文摘自《年過40，打造熟齡A+健康力》／林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長）／原水文化
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