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健康

記憶力下降、思緒無法集中?小心腦霧上身還不自覺!攝取「肌肽」讓你擺脫腦霧困擾!

良醫健康網

發布於 08月02日01:00 • 楊晴雯
記憶力下降、思緒無法集中?小心腦霧上身還不自覺!攝取「肌肽」讓你擺脫腦霧困擾!

「唉,最近做事無法專心、記憶力還變差,工作效率直直落!」這段台詞的主角是你嗎?當心是腦霧纏身了。專科醫師表示,壓力過大、失眠以及眾多內科疾病等皆可能產生腦霧,提醒養成良好生活習慣並適時補充「肌肽」,有助提升體力與維持腦力,保持思緒清晰。

反應變慢、精神恍惚 你可能腦霧了

雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇表示,腦霧並非一種疾病,而是一種症狀,它會讓大腦的思考力、記憶力及專注力下降。常見的腦霧症狀包含:心智狀態變差(比如:邏輯混亂,別人交代的事情無法理解或容易弄錯意思,還可能忘東忘西)、反應變慢、思考模糊、精神恍惚等。

如何判斷是否有腦霧現象?鄔定宇醫師說,只要過去沒有上述問題,在確診新冠痊癒後出現其中1至2項症狀,就可能是腦霧了,它同時伴隨頭痛、頭暈,有些人還會有焦慮等情緒問題出現。

雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇。

睡不好、壓力、精神疾病、荷爾蒙失調、常見內科疾病恐導致腦霧

鄔定宇醫師強調,腦霧在過去就存在了,像是失眠、呼吸中止症等睡眠障礙,過度的壓力,精神疾病,例如焦慮症、憂鬱症等,以及荷爾蒙失調,尤其停經前後更年期的婦女,也都容易出現腦霧。還有常見的內科疾病,例如:糖尿病、偏頭痛、貧血等,也有可能造成腦霧。

改善腦霧預防大腦功能退化 「肌肽」是關鍵

說到改善腦霧、增進大腦健康,不得不提及「肌肽」(Carnosine)。鄔定宇醫師說明,肌肽是人體重要的物質之一,它原本就存在於人體的肌肉和大腦中,有助抗疲勞、維持活力、帶動思緒清晰,對於大腦更是益處良多,有助於認知保存以及防止神經性退化疾病。

鄔定宇醫師進一步解析肌肽對於大腦的益處

1. 有助提升活力、增加能量的運用、減少活性氧類(ROS),因此肌肽也常常被使用在運動員身上;活性氧類對人體是有傷害的,會造成細胞損害、身體機能衰退,包含大家所熟知的阿茲海默症,跟氧化壓力是有關係的。
2. 肌肽能減少「糖化終產物」(AGEs)的形成。該物質對人體是有害的,現代人愛喝含糖手搖飲,當攝取過多的糖,糖分子會與體內的蛋白質或脂肪結合,經過一連串的反應形成AGEs。研究發現,AGEs也與阿茲海默症有關,AGEs在腦部累積恐加速腦部病變的產生。因此補充肌肽對抗AGEs的生成,能保護大腦健康。
3. 肌肽還能增加粒線體的功能。粒線體是細胞的發電機,提供細胞主要的能量,任何的代謝都需要能量,因此肌肽也會減少全身性與腦部發炎反應,有助保持大腦健康、降低動脈硬化等疾病。

肌肽對於大腦的益處

研究證實:肌肽能夠改善認知及記憶力,飲用雞精能快速補充肌肽!

鄔定宇進一步說明,肌肽是雞精的主成分之一。2015年發表於《馬來西亞醫學與健康科學期刊》(Malaysian Journal of Medicine and Health Sciences)的研究成果顯示,雞精有助調節認知力和情緒。該研究針對69名馬來西亞醫學系四年級學生為實驗對象,隨機分為兩組,採雙盲試驗,一組給予雞精、另一組給予安慰劑飲料,連續飲用14天之後再進行算術、數字排序的組合測試,用來評估受試者的工作記憶及注意力。結果顯示,攝取鷄精組的學生,其工作記憶表現明顯好於使用安慰劑組。此外,其他研究顯示肌肽能改善認知障礙、記憶與學習的困難;肌肽也能減少大腦β類澱粉蛋白質累積對大腦的損害,肌肽不足也與腦部的神經退化性疾病(阿茲海默症)有關。

鄔定宇醫師表示,肌肽會隨著年齡增長而逐漸流失。日常生活中從肉類食物就可攝取肌肽,如雞肉、牛肉、豬肉、魚類等,只是單靠吃肉類食物補充肌肽,必須吃到非常大量,才能獲得更多肌肽,如果能直接喝雞精,是最快速、效率更好的方式。

日常生活「趨吉避凶」 跟腦霧說掰掰

除了定期補充雞精之外,鄔定宇醫師還提出幾個改善腦霧的方式

1. 養成運動習慣:遵循「333原則」,每周至少運動3次、每次至少30分鐘、心跳每分鐘達130下的運動才會有效。
2. 良好睡眠:每日深層睡眠達7至8小時,目前有越來越多研究證據指出,睡眠可以幫助大腦排除掉一些廢物
3. 多參加社交活動:與人多互動能夠促使大腦保持清醒與思考的能力。
4. 避免飲酒:長期飲酒會導致大腦退化,增加失智風險。
5. 避免服用安眠藥:安眠藥會影響記憶力,須與醫師討論劑量多寡,不宜過量且不宜長期服用。
6. 保持樂觀心態、培養休閒活動。
7. 地中海飲食:全榖雜糧類取代精緻澱粉、多蔬果、適量乳製品、豆類、選擇好的植物油、每日適量堅果、優質蛋白質、減少紅肉、少吃甜點。

上述幾種改善腦霧的方式,對於維護大腦功能極為重要。由於現代人生活緊湊忙碌,較不易透過飲食攝取足夠的肌肽,飲用雞精補充肌肽成為一種省力且有效的選擇。想要擁有充沛精力和清晰思緒,從今天開始,為自己制定一個健康計劃,一起迎接更加高效、愉快的生活吧!

改善腦霧的方式

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