做美夢還是惡夢，竟與「睡姿」有關？專家剖析原因

每個人都有作夢的經驗，可能是令人嘴角上揚的幸福美夢，也可能是驚魂未定的恐怖惡夢。而為什會作美夢、作惡夢，身心科專家提到，「睡姿」可能是影響一個人是否會做美夢或是惡夢的關鍵。

儘管睡姿與夢境的關聯目前還缺乏充分的科學證據，但有一些研究和理論暗示睡姿可能影響我們的睡眠質量以及夢境的內容。社會心理學臨床教授楊聰財醫師表示，就精神層面而言，夢境常被認為是一種精神現象，它反映了人們的潛意識和深層心理活動。

精神象徵與夢境引導

某些睡姿被認為具有象徵意義。楊聰財解釋，例如，仰臥常與開放、接受和放鬆的精神狀態聯繫在一起；而俯臥則象徵著自我保護、壓抑和封閉。這些象徵意義會在夢境中反映出來，仰臥的姿勢更容易引發正面的精神象徵，如自由、飛翔或愉悅的夢境，而俯臥則可能會引發壓抑、逃避或恐懼等負面的夢境。

夢的清醒與自我意識

有些研究發現，當個體處於仰睡時，更容易進入一種自我意識較強的夢境狀態，這被稱為清醒夢。在清醒夢中，個體能夠意識到自己正在做夢，甚至能夠控制夢境的發展，而這種自我控制能力可以幫助個體避免進入負面的夢境情節，從而減少惡夢的發生。楊聰財進一步說明，相反的，俯臥姿勢則更容易使個體的意識陷入無法控制的夢境中，從而增加惡夢的風險。

認識清醒夢

根據研究，清醒夢可分為 2 類型：
1. 低程度清醒夢：夢者僅意識到自己正在做夢，但無法或不願意干涉夢境。
2. 高程度清醒夢：夢者不僅意識到自己在做夢，還能主動影響和控制夢境的發展，例如飛行、改變場景或角色互動。
這種對夢境的控制通常發生在快速眼動睡眠（REM）階段，這是做夢的主要階段。

靈性與夢境的聯繫

從靈性的角度來看，夢境被認為是靈魂與宇宙溝通的一種方式，而睡姿則被認為是這種溝通的媒介之一。靜坐式的仰臥姿勢被一些靈修者認為能夠打開心靈的通道，使個體進入更為清明、和平的夢境。俯臥姿勢則被視為封閉心靈的姿勢，這會妨礙個體與宇宙能量的交流，從而更容易引發混亂、恐懼的夢境。

楊聰財指出，研究顯示，睡姿的確會對夢境產生影響。從精神層面，睡姿則可能象徵著自我保護或開放的精神狀態，進而影響夢境的精神象徵和清醒程度。然而，這些影響並不是絕對的，不同個體對睡姿的反應也有所差異。

有些人可能更易受到俯臥姿勢的影響，經常做惡夢，而有些人則可能在任何姿勢下都能保持良好的夢境質量。因此，了解自己在不同睡姿下的夢境反應，並根據自身的需求選擇最舒適的睡姿，是改善睡眠質量和夢境內容的重要方式。

楊聰財提醒，良好的睡眠習慣和健康的生活方式也能夠減少惡夢的發生，增進美夢的出現。例如，保持適度的運動、規律的作息、避免過度勞累和壓力，這些都能夠在一定程度上改善夢境內容。

睡姿可能會對身體施加不同的壓力，壓力就可能會影響夢境

◆側睡：一些研究表明，側睡可能有助於減少打鼾和阻塞性睡眠呼吸中止症的發生率，這有助於更好的睡眠質量。然而，右側睡姿與胃酸逆流有關，這可能會導致不適感，進而影響夢境的質量，增加出現「惡夢」的可能性。
仰睡：仰睡的姿勢能讓頭部和脖子更好地放鬆，但這也可能增加打鼾或呼吸困難的風險，特別是對於阻塞性睡眠呼吸中止症患者。這種不舒服的感覺可能會引發負面或壓迫性的夢境。
◆趴睡：趴睡姿勢容易對呼吸道造成壓力，導致呼吸困難，也可能增加感到窒息的夢境或噩夢的機會。

諮詢專家：社會心理學臨床教授 楊聰財醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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