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健康

現代人好焦慮,你是焦慮體質嗎?14紓壓技巧來自己不那麼焦慮、失控

KingNet 國家網路醫藥

更新於 2022年09月28日02:00 • 發布於 2022年10月18日09:30 • KingNet國家網路醫藥

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國焦慮症和憂鬱症協會(ADAA)

上班步調太快,常讓你覺得緊繃喘不過氣?焦慮和壓力會影響每個人,但是在不同人身上的其表現也會因人而異。雖然每個人對於壓力的耐受不同,但相同的是可以透過正確方法來控制情緒、讓自己不那麼焦慮、失控!

當感到焦慮或壓力時,不妨試試下列14種方式,讓情緒得到釋放:

1、休息、暫停一下:

暫時抽離當下環境、情緒有助思考;可以嘗試做瑜伽、聽音樂、冥想、按摩或學習放鬆技巧。

2、吃的均衡:

三餐都要吃,隨身攜帶能量棒,在忙碌時可以補充能量。

3、限製酒精、咖啡因攝取量:

會加劇焦慮並且會引發驚恐發作。

4、充足睡眠:

壓力大時,身體需要更多的休息時間。

5、每天運動:

有助整體感覺良好並保持健康。

6、深呼吸:

慢慢地吸氣和呼氣。

7、慢慢數到10:

必要時數到20,可以讓自己情緒稍微平復。

8、盡力而為:

盡自己最大努力,並正向看自己的努力。

9、接受無法控制一切:

正視你的壓力並分析。

10、保持幽默:

幽默面對所面臨的事物。

11、保持積極的態度:

用積極的想法取代消極的想法,保持正能量。

12、參加團體:

參加社團讓自己分散注意力,不僅可以認識新朋友,也往自己興趣發展,有助從壓力中跳脫。

13、了解原因:

了解是什麼引發焦慮,是工作、家庭、學校..等。找到壓力或焦慮來源時,可以用寫日記記錄下來。

14、和朋友交談:

告訴朋友和家人現在的想法,讓他們知道如何幫助你。
如果你正處於焦慮,而且影響日常生活還有工作效率,這時候記得尋求專業醫事人員幫助。

保持健康,管理焦慮和壓力

要讓運動的效果最好,每週至少進行2.5小時的中等強度的體育活動(例如快走)、1.5小時的高強度活動(例如慢跑或游泳圈),或兩者同時進行。

1、5 X 30:

每週慢跑、步行、騎自行車或跳舞三到五次,每次30 分鐘。

2、設定每日目標:

最好每天步行15-20分鐘,而不是等到週末進行三個小時的健身馬拉松。已經有許多研究證實運動頻率才是最重要的。

3、找自己有興趣的運動項目:

不管是團體課程或是獨自登山,重要的是自己的喜好。

4、獨自運動時覺得無聊時,不妨使用iPod撥放音樂、Podcast分散自己的注意力:

很多人反饋,一邊聽自己喜歡的音樂,一邊運動會覺得更有趣。

5、一起運動的夥伴:

有人陪伴一起運動,會比較容易持續。

6、開始運動要有耐心:

多數久坐不動的人需要大約4-8週的時間,才能讓運動感覺到更輕鬆。

與壓力有關的食物
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