作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國焦慮症和憂鬱症協會（ADAA）
上班步調太快，常讓你覺得緊繃喘不過氣？焦慮和壓力會影響每個人，但是在不同人身上的其表現也會因人而異。雖然每個人對於壓力的耐受不同，但相同的是可以透過正確方法來控制情緒、讓自己不那麼焦慮、失控！
當感到焦慮或壓力時，不妨試試下列14種方式，讓情緒得到釋放：
1、休息、暫停一下：
暫時抽離當下環境、情緒有助思考；可以嘗試做瑜伽、聽音樂、冥想、按摩或學習放鬆技巧。
2、吃的均衡：
三餐都要吃，隨身攜帶能量棒，在忙碌時可以補充能量。
3、限製酒精、咖啡因攝取量：
會加劇焦慮並且會引發驚恐發作。
4、充足睡眠：
壓力大時，身體需要更多的休息時間。
5、每天運動：
有助整體感覺良好並保持健康。
6、深呼吸：
慢慢地吸氣和呼氣。
7、慢慢數到10：
必要時數到20，可以讓自己情緒稍微平復。
8、盡力而為：
盡自己最大努力，並正向看自己的努力。
9、接受無法控制一切：
正視你的壓力並分析。
10、保持幽默：
幽默面對所面臨的事物。
11、保持積極的態度：
用積極的想法取代消極的想法，保持正能量。
12、參加團體：
參加社團讓自己分散注意力，不僅可以認識新朋友，也往自己興趣發展，有助從壓力中跳脫。
13、了解原因：
了解是什麼引發焦慮，是工作、家庭、學校．．等。找到壓力或焦慮來源時，可以用寫日記記錄下來。
14、和朋友交談：
告訴朋友和家人現在的想法，讓他們知道如何幫助你。
如果你正處於焦慮，而且影響日常生活還有工作效率，這時候記得尋求專業醫事人員幫助。
保持健康，管理焦慮和壓力
要讓運動的效果最好，每週至少進行2.5小時的中等強度的體育活動（例如快走）、1.5小時的高強度活動（例如慢跑或游泳圈），或兩者同時進行。
1、5 X 30：
每週慢跑、步行、騎自行車或跳舞三到五次，每次30 分鐘。
2、設定每日目標：
最好每天步行15-20分鐘，而不是等到週末進行三個小時的健身馬拉松。已經有許多研究證實運動頻率才是最重要的。
3、找自己有興趣的運動項目：
不管是團體課程或是獨自登山，重要的是自己的喜好。
4、獨自運動時覺得無聊時，不妨使用iPod撥放音樂、Podcast分散自己的注意力：
很多人反饋，一邊聽自己喜歡的音樂，一邊運動會覺得更有趣。
5、一起運動的夥伴：
有人陪伴一起運動，會比較容易持續。
6、開始運動要有耐心：
多數久坐不動的人需要大約4－8週的時間，才能讓運動感覺到更輕鬆。
別再壓抑你的負面情緒！……https://bit.ly/3CfOZnB
推薦閱讀：別再壓抑你的負面情緒！好心情來自內分泌，幫腦增加「幸福荷爾蒙」
留言 0