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健康

不是冥想、不是瑜伽!鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓

早安健康

更新於 2天前 • 發布於 01月24日04:00 • 早安健康編輯部

小麗是職業婦女,平常除了上班還要照顧還在唸國小的孩子,老公也是上班族,雖是雙薪家庭,但在台北市生活大不易,兩個人的壓力都很大,尤其是老公才40多歲,頭髮已經只剩年輕時的一半。

一樣是職業婦女的小柔卻很自在,很少聽到她抱怨過家裡或工作的事。小麗好奇問她是怎麼可以把生活過的如此輕鬆?小柔說她平常都有在做「減壓」,不然家裡與公司的事永遠都忙不完啊。

但該不會又是做瑜伽或冥想或去參加什麼心靈課程吧?小麗面有難色的說她對類似的活動真的不太感興趣,沒想到小柔卻說她的減壓活動是「織毛線」。

比冥想更有成就感,讓人上癮的活動是「它」

小麗的反應跟《紐約時報》前專欄作家「珍.布洛迪」一樣。現年83歲的她,是位健康專家,曾出過兩本暢銷書,多年前收到鄰居邀請她參加打毛線社團時,內心翻了一個大白眼,「你何時看過我這麼做了?」但基於禮貌與方便,她還是參加了這個離她家走路只要3分鐘的小團體。

然後她就「打毛線中毒」了。

這位健康專家與其它全美各地興起的打毛線狂熱份子一樣,一旦上手,就停不下來。她迷上了編織(針織、打毛線),還成了高產量的手工藝創作者:毛毯、毛衣、背心、披肩、帽子與手套等等,只要你開口,她什麼都做得出來。

麻省總醫院(哈佛大學的醫學教學中心)身心醫學研究所的創始人赫伯特醫師,也是身心醫學的先驅,著有《放鬆反應》等多本科學著作,他說重複的針線活動,可以引發放鬆狀態,就像冥想和瑜伽一樣。一旦超越了最初的學習曲線,針織和鉤編可以降低心率和血壓,並降低血液中有害的壓力荷爾蒙皮質醇水平。

但與冥想不同,手作活動會產生有形且通常有用的產品,可以增強自尊。所以珍.布洛迪女士會在手機上保存自己「非凡成就的針織成品照片」,以便在需要時振奮精神。

歐網站調查,編織活動是放鬆身心雙冠王

歐洲網站DIYS與穿戴裝置合作,調查有哪些活動最能減輕壓力。分為兩個部分,一個是透過智慧裝置偵測受試者的心率,做20項常見的紓壓活動,測試進行該活動時的心率,並以降低或提升心率為排名。另一個則是用票選的方式,選出英國地區民眾最喜歡從事的放鬆活動。

結果編織活動是雙冠王,除了在針織時心跳能降低18.75%的心率,它也是最受歡迎的放鬆嗜好。

歐洲DIYS網站調查,降低心率的活動前5名

活動 降低心率 編織 18.75% 釣魚 10% 寫部落格 7.5% 書法 7.5% 繪畫 3.75%

寫部落格與書法的降低心率效果一樣,而作蠟燭則是最平穩,心率不上升、也不下降。其它的活動則會提高心率,以這項調查來說,心率提高最多的活動是「騎自行車」,高達11.9%左右。

但專家也提醒,能讓人放鬆的活動,並非只是降低心率等較為靜態的才算,如跳舞、跑步、打高爾夫球,雖然會增加心率,但這些活動也能帶來讓身心放鬆的作用。只要能讓你感覺良好,就是對你有益的放鬆活動。

2,379位英國人票選最喜愛的放鬆活動

  • 編織
  • 瑜伽
  • 園藝
  • 烘焙
  • DIY
  • 寫部落格
  • 跑步
  • 釣魚
  • 陶器製作
  • 打高爾夫球
  • 烹飪
  • 遠足
  • 繪畫
  • 攝影
  • 騎自行車
  • 太極拳
  • 書法
  • 演奏樂器
  • 作蠟燭
  • 插花

這些活動帶給人們的價值,遠超越原本的定義。以烹飪來說,不會做菜的人可能認為這是份苦差事,但料理的當下你療癒的是自己。萬一「不小心」廚藝精進,還能為自己帶來成就、為家人獻上充滿美味的幸福感。

此為《早安健康》2月號《20帖身心鬆弛術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

早安健康雜誌《20帖身心鬆弛術》連結
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原文引自:不是冥想、不是瑜伽!鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓

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