插腰踏步就能瘦！3組CP值高減肥運動方 簡單易做連睡覺都能瘦

藝人Angelababy維持身材的好方法就是「吃飽飯後，常站著」。體適能教練陳少偉說，提到運動，很多人就是懶、就是不想動。他教大家3 組簡單動作，只要抬抬腳、高舉雙手深呼吸等，半小時就能消耗100卡，覺得不過癮，再加一個棒式開合腳，CP值很高，做完後，因肌肉是在睡覺時修復，可說連睡覺都能瘦。

1、手插腰、抬腳踏步

陳少偉說，如果覺得光是站著無聊，可以做一個非常簡單的動作，就是手插腰、挺胸、再抬膝蓋。抬起膝蓋時盡量把腳抬到水平，膝蓋呈90度。

他說，當身體產生簡單的慣性後，這時可以促進腸胃蠕動，增加代謝。但是要記得吃飽飯完後，不要做太快、不要跑跳，要慢慢的做。

覺得動作太簡單的時候，就要增加一點核心跟大腿的穩定，也就是腳抬起來停留2秒，再放下。這時你會發覺肚子跟大腿前側會有一點點用力，速度不用太快，保持呼吸就好。

2、抬手擴胸、踮腳尖

若覺得只有動下半身還不夠，可再增加上半身的擴胸動作。雙手往前伸直，手掌打開大姆指朝後方，肩關節往外旋，深呼吸，雙手往上抬並踮腳尖。感覺肚子被拉長後，吐氣手放下。動作要放慢，可以上去3秒鐘、下來3秒鐘。

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3、棒式、開合腳

陳少偉說要增加代謝率，就需要增加肌肉、訓練更多肌群。要練的大肌肉群例如核心肌群、大腿股四頭、大腿的內側等。但像二頭肌這種小塊的肌群，它的代謝率就不夠。

他教大家練一個高CP值動作，全部肌肉都練得到，尤其是難練到的大腿內側肌肉。可利用滑盤，它能降低磨擦力，增加身體與地面的滑度。沒有的話，穿襪子也有同樣的效果。

雙手掌撐地，做棒式，記得背部打直，腰桿若掉下去會有壓迫感。

穩定核心後，保持呼吸，雙腳打開，合起來時大腿內側收縮，慢慢做開合的動作。

陳少偉也提醒，臀部不能翹太高，出現倒ｖ是不對的，維持背部是平的。做幾組之後，大腿內側肌也訓練到了。由於肌肉是利用睡覺時間做修護，因此也可以說躺下來睡覺都能瘦！

◎ 諮詢專家／ 陳少偉體適能教練

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