養肺最好12點前睡！盤點養肺三妙招
秋冬季節容易傷風感冒，呼吸道相關的疾病與過敏狀況也特別的多。肺臟很脆弱敏感，又因頻繁接觸外在空氣容易出現狀況而影響到呼吸功能。而除了依憑自身免疫力，還有一些方法可以「養肺」。
養肺三招
1.12點前休息
人體各個器官都有自己的生理時鐘，按照生理時鐘休息才能滋養器官，使他們能順利休息排毒。而要養肺，最好不要超過半夜12點睡覺，睡眠時間最好要超過4小時，最理想的睡眠時長落在7~9小時。
2.吃對食物
多吃蔬菜水果、富含Omega-3的食物以及益生菌。每天吃6.5份蔬菜、1份魚類、1.5份益生菌。
蔬菜吃這些：羽衣甘藍、菠菜、芥藍、青花椰菜、地瓜葉、空心菜、韭菜、油菜、青江菜、茼蒿菜、綠蘆筍等。
Omega-3吃什麼：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鱒魚、鯡魚、鱈魚、核桃、亞麻仁、奇亞籽。
補充益生菌吃什麼：優格、酸奶、希臘式優格、養樂多、優酪乳、泡菜、醃菜、起司
3.曬曬太陽
維生素D是免疫系統的開關，可以調節免疫的功能、活化免疫細胞使免疫力提升，不容易受外來病菌感染。攝取維生素D的最好方式，就是每天曬太陽15分鐘。
圖/巫俊郡
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