肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解
【早安健康／石垣英俊（日本脊骨神經暨整脊權威）】為什麼身體會有不適症狀？ 痛苦的「患部」，未必是「病因」
肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不適，我們總會將焦點放在患部。不過，有時這樣做還是不見症狀好轉吧？
「疼痛部位是結果，是身體發出的訊號。」
感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針，症狀仍不見好轉，這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話：「通就不痛。」意思是說，疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了（流動了），疼痛自會消除。
我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。
肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信，腰痛的話，其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。
所以，患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體，找出根本原因後，再進行適當的處置。
中醫學上「治本」與「治標」的意思？
任何不適症狀都有根本原因，而其結果會以疼痛等症狀來表現。中醫學上稱抑制症狀為「治標」、改善根本性原因為「治本」。不能治本的話，症狀隨時可能再發生。
頸部至肩膀的不適
摩擦肩胛處，調整高低肩問題
原因
- 肩胛骨、肱骨頭的關節排列異常 肩胛骨周邊的不平衡
- 不當使用手或手臂（過度使用、外傷、受損）
- 姿勢不當（圓肩、聳肩、高低肩等）
肩膀痛的自癒緩解指南，原來要按這裡才對！下一頁看圖解按摩方法喔
A 按壓腋下（腋窩）
腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸 大肌等許多肌肉。 這個部位對肱骨的位置有很大的影響，因此只要放鬆腋下便能緩解肩膀痛。中醫學上認為這裡與內臟功能有密切的關係。
B按壓腋下（前鋸肌）
前鋸肌附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。
C按壓肩胛骨外側 （大圓肌、闊背肌）
位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌，和前鋸肌等一樣，無法順利發揮功能的話，肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上來。要矯正位置和姿勢，就要放鬆這個部位。
D 摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
肩胛骨的骨頭隆起（肩胛岡）的下側，就是肩胛骨棘下窩區域。這部位緊繃會造成肩膀、肩胛骨的位置偏掉。肩胛骨的中央有「天宗」穴，一起按摩可以減輕疼痛。
A 按壓腋下（腋窩）
強度 LEVEL 2
手部形狀 拇指
方法 按壓（持續施壓 10 秒）
為什麼是這裡？
連接手臂與肩胛骨的肌肉集中在這裡
連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，這個部位要是僵硬，就會造成動作和姿勢不當，導致肩膀疼痛。消除這個部位的緊繃，就是在消除疼痛的原因。
目標在這裡：瞄準腋下靠自己這邊的肌肉的深處。
教你專業技法 按摩方式
1 4根手指搭在肩上，拇指伸進腋下。
2 以手腕向內側轉動的感覺，將拇指往上按。
3 持續施壓10秒左右。重複2～3次。
按壓腋下還有另外一種技法，矯正肩胛骨的位置，達到減輕肩膀痛的效果，完整的方法解說請看下一頁
B按壓腋下（前鋸肌）
強度 LEVEL 2
手部形狀 3 根手指
方法 按壓（上下滑動）
為什麼是這裡？
肩胛骨會往上抬
前鋸肌位於肩胛骨外側到身體側面的地方。這個部位要是僵硬，肩胛骨便無法往下拉，關節的排列就會偏掉。按摩這裡可以矯正肩胛骨的位置，達到減輕肩膀痛的效果。
目標在這裡
瞄準肩胛骨外側到腋下。
教你專業技法 按摩方式
1 以3根手指為主放在目標上，施壓。
2 保持施壓的狀態，同時像要切斷肌肉般地上下滑動手指。
本文摘自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》／石垣英俊（日本脊骨神經暨整脊權威）／方言文化
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