每天5分鐘，2週就有效果！瘦小腹也可以很簡單

【早安健康／張維庭編譯】冬天的寒冷讓人懶洋洋，不想出門運動，活動力大幅下降，同時卻又是有著許多節日和活動的季節，讓人從年末一路吃到年初，每年到了天氣回暖時，都發現肚子多了一圈贅肉，整個人胖了好幾公斤？不妨從冬天開始，就適度做個簡單的居家運動，既能瘦小腹，也能強化下半身的肌肉，提高基礎代謝率！

鍛鍊腹肌維持好姿勢 強化下半身提高基礎代謝

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作在取得平衡的同時會刺激到體幹，提高基礎代謝，而膝蓋往上抬的動作，會強化身體的前半部以及下半身。抬起膝蓋時，會使用到腹直肌，很容易看到對於腹部周圍的效果。

日本健康運動指導士關口泉表示，腹直肌是讓身體彎曲和保持平衡，以及保護內臟的重大角色，是對抗著重力保持姿勢所需的肌肉。而有駝背問題或是長時間進行辦公室工作的人，腹直肌都處於緊張的狀態，可透過溫和的伸展鍛鍊來提高循環。

《瘦身運動這樣做》

這個動作雙手拿著啞鈴還可以鍛鍊雙臂，啞鈴可用寶特瓶來取代。

STEP1.雙腳稍微打開，拿著寶特瓶的雙手舉到胸口的高度，往前伸展。

STEP2.右腳往後伸展，左膝彎曲。這時，膝蓋彎得越低，動作越大，能夠讓效果更好。不過如果很難取得平衡的話，還是盡量縮短步輻。

STEP3.右腳離開地面，像是擦過大腿一樣，保持著平衡，讓膝蓋碰到手臂。這時，會活動到胸下以及肚臍周邊，有意識地使用腹直肌。

STEP4.再讓右腳緩緩回到地面，來回這個動作15次。反方向也重複動作。

一天只要5分鐘，一周做三次，兩周就可感覺到成果。