不上健身房，只用「腹肌神器」真的能練成六塊肌嗎？復健科醫師來解答

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部整輯/黃慧玫圖片設計/Kato 諮詢專家/復健科醫師侯鐘堡原文出處/食藥署

隨著夏日豔陽即將到來，抓緊時間減肥、健身，還給自己窈窕身形成了顯學。因社群網站的興起，除了比顏值，秀身材也是很重要，練就六塊肌、人魚線、馬甲線、川字線、AB線，再將成果分享在FB、IG上炫耀。

不過想擁有健美線條，可需要持續的飲食控制和健身！但許多人不想上健身房健身，只能瘋狂追求懶人健身法，因此，坊間推出一種健身產品，宣稱只要將貼片貼在腹部，就能以微電流刺激肌肉，達到肌肉生成的效果。

但擁有健美好身材真的能「不勞而獲」嗎？「食藥署」邀請復健科醫師侯鐘堡於「食藥好文網」上與民眾分享，坊間俗稱的「腹肌神器」，到底有沒有用？真的讓人養成六塊肌嗎？

徹底了解「腹肌神器」原理

侯鐘堡直言，當然沒有用！因為「腹肌神器」屬於「動力式肌肉刺激器」，如果了解它的作用原理，就會明白買了只是多花錢。

在復健醫學中，電療學(神經肌肉電刺激)由來已久，電療包含4大目的，分別為經皮神經電刺激TENS(止痛)、中頻干擾波IFC(深層止痛)、電刺激ES(防止肌肉萎縮)、功能性電刺激FES(訓練、防止肌肉萎縮)。

動力式肌肉刺激器是利用「功能性電刺激」進行電療，藉由刺激器輸出微弱電流，透過電刺激對肌肉下指令，使其收縮，達到訓練肌力的功能。但若不運動，就想靠它被動刺激肌肉，來達到運動效果，絕對不可能成功！

侯鐘堡指出，「腹肌神器」也非任何人都可以使用，如果體內有金屬植入物(如植入式心臟去顫器、節律器等)、心臟病患者、皮膚異常症狀、生理期期間及孕婦，應避免使用。假如真有必須使用，務必先諮詢醫師意見。

且動力式肌肉刺激器屬於第二等級醫療器材，目前食品藥物管理署並未核准此類產品有「腹肌神器」之效能。提醒民眾購買任何醫療器材前，都應看清楚包裝上是否載明醫療器材許可證字號及產品標示。

喚醒六塊肌得用對方法

侯鐘堡表示，每個人天生都有六塊肌，只是被脂肪蓋住而已！就身體構造說，腹肌屬於「腰部核心肌群」，包含橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌，以及脊椎旁多裂肌等，用於保護並穩定腰椎，又被稱為「天然護腰」。

若想把脂肪去除，讓腹肌線條浮現，必須從「減脂」開始。侯鐘堡說，需要先調整飲食熱量，再搭配減脂運動，如大肌群訓練、有氧運動、重量訓練，以及TABATA訓練(高強度間歇運動)。

仰臥起坐OUT！橋式、棒式IN！

更重要的是該訓練核心肌群！侯鐘堡說，許多人都用「仰臥起坐」鍛鍊，但該動作必須反覆地彎曲腰椎，過程中很容易因為使力不當，造成腰椎和頸椎的受傷，健身不成，反而先向復健科報到。

他提醒，鍛鍊核心肌群，應先找回正確的呼吸方法，深吸一口氣，使胸腔充滿空氣，使橫膈膜下降，接著慢慢吐氣，至剩下 1/3的呼吸量時輕輕憋住氣，就能啟動腹部核心肌群。

保持呼吸，搭配瑜珈姿勢的「橋式」，人仰躺朝上，雙腳彎曲踩地，慢慢將臀部抬起、放下；或選擇「棒式」，用雙手肘和雙腳為支點，將全身身體撐起，變成一直線，都能有效並安全地鍛鍊到深層核心肌群。

侯鐘堡呼籲，天底下沒有白吃的晚餐，同樣也沒有不努力就能達成的「健身成果」。想要擁有令人稱羨的健美體態，就從了解自己的身體開始，有效執行減脂運動，並且持續鍛鍊核心肌群吧！

鍛鍊核心肌群最強動作1 橋式
1. 人仰躺朝上，雙腳彎曲踩地。
2. 調整呼吸。慢慢將臀部抬起，停留3個呼吸。
3. 輕輕放下臀部。

鍛鍊核心肌群最強動作2 棒式
1. 採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳打開與肩同寬。
2. 用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，停留3個呼吸。
TIPS：身體保持一直線，注意臀部不要過高，也不要拱背或凹背，讓肩、背、下背、臀部維持一直線，視線向下看即可。

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