膝關節退化盛行率15%！權威醫師建議：預防關節炎6大生活守則有這些…
一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲
知名關節、軟骨再生醫學權威專家高勇崑院長的膝蓋保健法！
作者：高湧坤
出版社：高寶
責任編輯：江宏倫
推薦原因：久坐不動、愛翹腳與盤腿坐、長期維持相同姿勢、體重過重、熱愛菸酒等皆會為膝蓋帶來負擔，與年紀無關，人人皆有可能得到關節炎，因此別再把膝蓋不舒服看成小事了，不僅痛起來超乎想像，長期不適更容易造成憂鬱；若能趁早學會正確使用膝蓋，便能邁入快樂的百歲人生！
在台灣，據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約 15%，350 萬人飽受關節疼痛之苦，58 歲以上長者，每 5 人中就有 1 人有關節退化問題；70歲以上老人更有 70 %以上罹患關節退化性關節炎，其中女性患者較多於男性。骨關節炎為一種不可逆轉的關節軟骨漸進性破壞疾病，其病情會逐步惡化，為病患和照顧者帶來不便造成沉重的負擔，至今還沒有一個穩定的療法可以阻止或逆轉疾病的發展。
關節炎預防及管理的六大生活守則
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到一百歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。
人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
1. 維持標準體重！
- 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
- 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
- 高度肥胖（身體質量指數高於 30 ㎏ / ㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的 4 倍，男性則是 4.8 倍。
* 肥胖判斷標準是身體質量指數高於 25 ㎏ / ㎡。身體質量指數（BMI 指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重 70 公斤，則他的身體質量指數為 70/（1.6）2 =27.3 ㎏ / ㎡。
BMI 計算請點這（國民健康署網站提供）
2. 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
- 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過 30 分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
- 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
※因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
3. 一定要禁菸！
- 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高 2 倍。
- 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
- 吸菸的人必須禁菸 10 年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
4. 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
- 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
- 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
- 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
- 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
- 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
- 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
- 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
- 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
- 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
- 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
- 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
- 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
※ 內容授權自《一輩子不疼痛的膝關節》，作者為高湧坤，高寶出版。
文／江宏倫
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