「才三十而已，你的身體未老先衰了嗎？」隨著生活壓力增加以及快節奏的步調，許多人雖然年紀才剛滿30歲，卻已經出現初老的徵兆。無力感、身體小毛病不斷，甚至聊天話題從美食轉變成保健食品，這樣的狀況令人感嘆「未老先衰」的現實！在這期《女人我最大》節目中，邀請到歐瀚文醫師，分享用簡單小技巧測試自己的身體年齡，讓你快速了解健康狀況。
3個簡單動作，測出你的身體年齡！
說到抗老，雖然基因無法改變，但透過健康的生活方式可以調整基因的表現，進而延緩老化。不僅實際年齡重要，生理年齡更是關鍵！雖然醫院的抽血檢查是檢測生理年齡的精準方式，但歐瀚文醫師也分享了幾個在家就能輕鬆完成的小測驗，幫助你快速評估自己的身體年齡。
1.前屈測試（柔軟度測驗）
根據台大護理分院的研究顯示，柔軟度與三高發生率以及年齡有著密切關聯。因此，前屈測試是一個很好的檢測方法。測試方式如下：
•站直，雙腳併攏或與肩同寬，膝蓋保持伸直，彎腰讓雙手盡量觸地。
•如果雙手可以完全觸地，表示身體年齡約為20-30歲；距地面1-10公分則是30-40歲；10-20公分為40-50歲；超過20公分則可能是50歲以上。
醫師表示，隨著年齡增長，柔軟度會逐漸下降，因此彎腰的幅度可能越來越有限。
2. 單腳站立測試（平衡感測驗）
平衡感是體能的重要指標，也能反映身體的老化程度。測試方式很簡單：
•單腳站立，計算能維持平衡的時間。
•若能站立超過30秒，身體年齡約為20-30歲；20-30秒則是30-40歲；10-20秒為40-50歲；若僅能撐10秒以內，可能已接近50歲以上的身體狀態。
3. 坐下站起測試（肌力測驗）
肌肉力量是判斷身體年齡的另一關鍵因素。測試方法如下：
•找一張穩固的椅子，快速坐下再站起來，連續完成10次並計時。
•若在10秒內完成，身體年齡約為20-30歲；10-14秒則是30-40歲；14-20秒為40-50歲；超過20秒可能為50歲以上。
提前老化的警訊與改善建議
女星玥熹在這3項測驗中，身體年齡被測為60曾在健檢中發現自己的自律神經年齡達到65~70歲，與實際年齡相差甚遠。她表示，自己經常處於緊張狀態，難以放鬆。對此，醫師指出，這多半與內外在壓力有關，包括工作、生活壓力以及身體內部的慢性發炎等問題。
要改善這類情況，醫師建議可以透過放鬆的方式減輕壓力，例如練習瑜珈、皮拉提斯或太極，這些運動不僅能調節情緒，還能有效舒緩自律神經功能。此外，定期檢查身體狀況，找出潛在問題並對症下藥，也是維持健康的重要步驟。
圖片來源：YouTube@女人我最大，封面圖片來源：shutterstock
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