吸引力法則就是顯化嗎？專家研究提出願望成真的科學5步驟，從吸引力法則行動化你的夢想！
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Angie Tiwari 醒來，從床上走下來，拉開臥室窗戶的百葉窗。當她把它輕輕打開一條縫時，晨光灑進來，就像是按下了開關，鳥兒的歡鳴充滿了房間。她坐回到一堆褶皺的床單上，眼瞼輕輕閉合，將目光轉向內心。
在她的腦海中，她看到自己在進行瑜伽靜修；她對一群人講述著瑜伽在她困難時期給她的幫助。接著，她拿起一本深灰色的硬皮日記，翻開空白的頁面。文字從她的手指間流淌而出，寫在紙上。「我經營著一個成功的線上瑜伽事業。我啟發並鼓勵人們嘗試瑜伽。我分享瑜伽的真正意義。我建立一個合作共融的社群。」
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吸引力法則成功5步驟
- 寫下來
- 視覺化
- 制定行動步驟
- 追蹤進展
- 對自己負責
什麼是吸引力法則？
這位 29 歲的瑜伽教師，也是倫敦東南部 Tiwari Yoga 的創始人，並不是唯一在這方面進行實踐的人。除了其他新時代的小訣竅（塔羅牌占卜、水晶治療）之外，「顯化manifestation」—透過純粹的信念力量，使用肯定語句和想像力等技巧，實現物質目標。
顯化在過去一年中受到了熱烈的關注，得到了一批新粉絲的追捧。如果妳注意到標有「#manifestation」的800萬多個 Instagram 的貼文，或者參與了 TikTok 上數十億次 manifestation 內容的觀看，妳就會知道這一點。
那麼，使用這種方式真的可以在現實世界中實現改變嗎？或者，這是否是一種生活成本危機時代的安慰藥，當事情感覺不那麼混亂時，它可能會失去吸引力？ 隨著越來越多的人迷戀於顯化的力量——其中包括 Vanessa Hudgens、Oprah、Lady Gaga 等人——我們將深入探究這個奇特的現象。
吸引力法則的概念從哪裡來？
儘管一些實踐者認為顯化的根本思想存在於某些古老的靈性傳統中，但妳最有可能在吸引力法則的形式下接觸到它，而這是新思想運動的核心所在。最基本的前提是：妳的思想和感受向宇宙發出振動，吸引了與之共享頻率的事件。善緣聚善緣，惡緣聚惡緣；這是超級積極思考。
顯化(吸引力法則)首次在 19 世紀初傳播開來，但在 2006 年，澳洲作家 Rhonda Byrne 在她的著作《秘密，The Secret》中將其與各種新時代思想結合在一起，進而將其帶入現代的時代精神中，該書已經銷售了超過 3500 萬本，同名電影也在 Netflix 上可以找到。近年來，這一理論經歷了健康改造，如福音派 Oprah 和 Gwyneth Paltrow 在過去十年中證明了其力量：這是一種可以與「正念」和「呼吸訓練」並列的自我照顧方法。
那麼，為什麼突然間大家都開始接觸吸引力法則呢？
研究發現，高壓力時期與「神奇思維」的激增有關，即相信無關聯的事件存在因果關係，超自然力量影響結果。Tel Aviv 大學的研究發現，將人們置於高壓力環境下，會導致他們表現出更強烈地「敲木頭」的衝動，以及在被問到旨在引發這種儀式的問題時，會「敲」更多次，相較於處於低壓力環境的人。
對於健康心理學家 Sula Windgassen 博士來說，引起對顯化((吸引力法則)興趣增加的不僅僅是日常生活價格的飆漲和疫情的影響，還有隨之而來的失去控制感。她解釋說：「在妳幾乎無法掌控的情況下，妳會試圖找到事情的意義。」她解釋，這是一種進化反應。「對我們來說，將世界看作是一個不可預測的地方本質上是具有威脅性的。把顯化看作是一種一廂情願的思考方式。這可能是以某種方式重新獲得控制權的過程。」
因此，顯化(吸引力法則)在受到 COVID-19 重創的人群中找到了追隨者。32 歲的 Dani Britten 在 2020 年 3 月在威爾斯南部 Crickhowell 家附近協助經營母親的咖啡館時，接到了關閉商店的命令。由於不是合約工作人員，她並不符合領取停工補貼的資格，幸運的是她的丈夫還能工作，但她不得不依賴信貸和 COVID 時期的自僱補助金度過反覆的封鎖期間。
「認為世界是不可預測的對我們來說本質上是具有威脅性的。」
去年11月，面對另一次威爾斯封鎖，她感到情緒低落和焦慮。幾個月前，她開始在 Instagram 上關注吸引力法則教練 Esther McCann，當她看到 McCann 在黑色星期五推出優惠時，她用信用卡付款報名參加了八次一對一的電話輔導課程。McCann 教授了她幾種顯化工具，例如情緒釋放技術（emotional freedom technique，EFT，或稱輕敲法）以及如何製作願景板。在做了後者之後，Dani 決定跟隨直覺，投身於一個新的專業事業 ：銷售療癒水晶（@crystalqueen_dani_b）。
六個月過去了，她在 Facebook 上為這個事業建立的群組中，每週舉辦兩次現場水晶銷售（價格從 3 英鎊的小塊水晶到 115 英鎊的大晶洞），每次都完全售罄。
科學對於吸引力法則的觀點是什麼呢？
巧合？還是宇宙的運作證據？確實，這些練習中使用的許多語言都源於靈性，談到宇宙、振動和能量的話題被主流圈認為是偽科學。然而，研究確實支持一些屬於「顯化」範疇的技巧。
Stanford 大學心理學家 Carol Dweck 教授的關於「成長型思維」與「固定型思維」的重要研究顯示，相信自己的能力不是一成不變的會使妳更有可能努力工作，達成難以達成的目標。
「相信自己的能力不是一成不變的，會使妳更能投入工作。」
她在《心態：成功的新心理學》一書中的研究顯示，固定型思維的人，即那些認為智力、性格和創造能力像他們的眼睛顏色一樣是固定不變的，他們會透過避免面臨可能失敗的新挑戰來限制自己。這樣做，他們不太可能學習那些不會立即取得成功的新技能，也不太可能攻克困難的障礙，這對他們在生活中取得的成就有重大影響。
相反，擁有成長型思維的人在挑戰中茁壯成長，將失敗視為成長和發展的機會。多個學生的研究表明，後者經常學習更多新的和困難的事物，進而使他們大腦中的神經元形成新的和更強的聯結。
「吸引力法則不僅僅會回應妳的想法。」
從某種程度上說，可以將顯化理解為成長型思維的另一種形式，除去其中一些幻想色彩。McCann 表示：「顯化(吸引力法則)不僅僅是回應妳的思想，它還回應妳對自己、世界以及妳所相信的事情的感受。妳只能走妳相信自己有能力走多遠的地方。」
至於形象化，它被職業運動員和頂尖運動員所使用，有證據支持其有效性。
「吸引力法則的成功不在於純粹將目標形象化，而在於付諸行動。」
《The Source》一書的作者、擁有神經科學博士學位的 Tara Swart 博士也是一位支持者。作為一位轉行從事執行教練工作的前精神病醫生，Swart 博士與客戶一起運用顯化的形式。對於 Swart 博士來說，吸引力法則的成功不僅僅在於純粹形象化妳的目標，而是行動起來。這就是為什麼她讓客戶製作行動板而不是願景板，讓重點放在他們需要付出的努力上。「關鍵是每天看著它，想像目標成真，使用感官整合的方式——想像目標的外觀、感覺和味道。」
她表示，透過每天用特定的目標導向圖像刺激大腦，妳正在將它們鞏固在大腦的邊緣系统（情感反應和記憶所在的地方），並啟動它去關注這些事情。
「每天都要看著它，想像目標實現，並使用感官整合來做到這一點。」
這就是所謂的「價值標籤」。Swart 博士舉了一個例子，假設有人想在正念領域工作；妳在行動板上放了一個視覺化的代表，並且在形象化中想像自己擔任這樣的角色。然後，在對話中，有人提到他們正在開發一個正念應用程式。由於妳對此進行了價值標籤，妳的耳朵變得敏感；也許妳會要求進行面試，並實現妳的抱負。簡而言之，形象化創造了行動。
然而，如果對妳來說，宇宙的運作方式就像填寫購物車並點擊「下單」一樣，感覺太美好而不真實，妳並不孤單。
吸引力法則方面是否存在潛在問題？
對於 Windgassen 博士來說，這不僅僅是關於潛藏在「顯化」範疇下的技巧是否有效，還涉及到如果失敗時妳會有怎樣的感受。她表示：「當人們處於特別脆弱和精力枯竭的狀態時，他們可能更容易求助於顯化和其他自助理念，因此他們的自尊心可能較低。」
她解釋道，因為對於顯化(吸引力法則)的解釋可能具有「神奇」的成分，如果實踐失敗，妳可能會認為這是妳的錯，這可能會導致負面的思考。
「這可能會加劇這種已經存在的觀念：運氣較差的人活該。」
此外，她警告說，妳可以表現出任何東西的想法無法解釋社會中存在的結構性缺陷。「這可能會加劇一種已經存在的觀念，即那些處境較差的人似乎是自找的，因為他們工作不夠努力，」她補充道。「這忽略了特權（如種族或社會階級）在分裂中扮演的重要角色。這牽涉到Self-care中不太有益的一面——認為妳是自己的阻礙，只要妳擺脫它，就可以茁壯成長。」
吸引力法則如何應用在工作上？
研究甚至發現，顯化的語言已經與網絡行銷界緊密結合。Bournemouth 大學和 Essex 大學的研究人員發現，他們研究的一個網絡行銷組織的文化中「根深蒂固地融入了吸引力法則」，高級領導層警告說，負面的想法會將能量送入宇宙，吸引不好的銷售結果。
擔任該研究的 Melissa Carr 博士表示：「這忽略了結構性不平等，將責任推到個人而非組織身上。」她說，這並沒有讓人們更加努力工作，但確實使一些人將自己的問題歸咎於缺乏正確的態度。
當吸引力法則不起作用時會發生什麼？
25 歲的 Laura Holland 是 Hertfordshire 的一名心態和健康教練 (@livewell.withlaura)，她對這種做法的負面影響有親身經歷。她對顯化的興趣始於在 Instagram 健康和健身的頁面上看到的內容，然後她聽了《The Secret》這本有聲書。在遵循這本書的建議，從小事情開始，她試圖顯化一個停車位：在開車去商店的路上，她心裡想像著她想要的停車位，反覆在腦海中想象當她得到它時有多開心。
「我開始過度分析自己」
當她到達目的地時，停車位正好空著，她直接駛入。自然而然地，她決定提升層次。「我推出了一門課程，並說我要吸引 30 位女性報名參加。但當只有一位女性報名時，我開始過度分析自己，想著：『也許我不夠渴望。我是否有與此相反的想法？』」接下來，她陷入了自責和監控自己的想法以避免任何可能的負面情緒。
她開始覺得自己必須掩飾對於新事業的緊張感，並且必須不斷展現正能量——在全球疫情流行的動盪中，她表示這是困難的。
社交媒體上充斥著有關顯化的內容，這只加劇了她的這種感受。「你在 Instagram 和 TikTok 上看到每個人都在實現他們的夢想，而你並沒有達到你期望的成功。這使得未能實現 [你試圖顯化的事物] 的失敗感更加難以承受。」
吸引力法則適合我嗎？
Dr. Windgassen指出，顯化(吸引力法則)儀式有許多積極的方面，並指出願景板和意圖設定可以創造積極的情緒體驗，增加動機和專注力 ——這些都是支持行為改變的重要因素。
「在治療中，我們常常使用意象來幫助創造情緒轉變，引入新的觀點和解決方案，甚至減少對未知的焦慮。」無疑地，坐下來並為自己的渴望創造空間，而不是漫無目的地度過歲月，可以是一個滋養身心的練習。
其中一種方法是製作一個年度行動板。Swart 博士建議花點時間，然後坐下來，拿起一堆雜誌，剪下那些對妳想要實現的事情有所呼應的圖片——一個室內設計的照片可以代表妳儲蓄買房的目標。然後把它放在妳每天至少看兩次的地方，並盡可能詳細地想像妳想要的事物：想像自己走上家門口的路，風吹在臉上的感覺。
但是這些建議還是有一個前提，是否適合妳實踐「顯化」取決於妳的心態和目標。
「如果妳過於強調那些妳幾乎無法控制的事情，這將是無益的，反而可能產生反效果，隨著時間的推移，妳會變得更加不投入，甚至可能會士氣低落。」Windgassen 博士補充說，他重申了 Swart 博士的方法，即將願望與行動結合。「我絕不會阻止某人做夢，但是重要的是妳需要其他基石來實現這些夢想。」
當談到顯化(吸引力法則)時，確實有些東西是值得的。但是相信單靠妳的思想振動就能改變妳的存在？總而言之：不是所有閃閃發亮的東西都是金子。
實現目標的 5 個有科學依據的步驟
- 把它寫下來：
2019 年，心理學教授 Gail Matthews 博士在工作場所進行了目標達成的研究。她的研究發現，把妳的意圖寫下來可以增加成功的可能性。所以，可以去買個筆記本。 - 視覺化：
在領導專家 Mark Murphy 的一項調查中，那些用圖片來說明他們的目標的人比那些不這樣做的人更有可能成功。那些寫下生動目標的人成功的可能性是不寫的人的 4倍。因此，在腦海中用詞語描繪出盡可能詳細的畫面。 - 制定行動步驟：
在 Matthews 博士的同一項研究中，定義了一個行動計劃的參與者，展示了他們如何逐步實現目標，比只是陳述目標的人更成功。那些做得最好的人？ 這樣做的人會向朋友負責並每週發送進度報告。 - 追蹤妳的進展：
一項2015年的統合分析發現，監測妳的進展是設定目標和實現目標之間的關鍵環節。這些研究專注於健康目標，如戒菸和減肥，發現提示參與者追蹤自己的進展可以提高成功的可能性。 - 對自己負責：
根據美國培訓與發展學會（American Society of Training and Development）的數據，如果選擇一個人與之分享妳的意圖，妳達成目標的機會為 65%。如果定期安排會面與他們分享進展情況，這一技巧的效果更佳——這樣做的人的成功機會高達驚人的 95%。
Women's Health美力圈SAY
結論起來，有幾個策略可以增加實現目標的可能性。將妳的意圖寫下來，使用想像力創造詳細的心理圖像，制定行動步驟，追蹤妳的進度，並與他人分享妳的意圖，這些都可以增加成功的可能性。這些技巧提供了實際可行的步驟，將妳的目標變為實際的。請記住，雖然「顯化，manifestation」可能有其局限性，但結合這些基於證據的策略可以增強妳的動機、專注力和整體成功機會。
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