【早安健康／余宗翰報導】年過30身體代謝機能會慢慢下降，漸漸往「小腹人」邁進，難看又顯老。你在煩惱要用什麼方法高效消除肚腩嗎？要打擊腹部勢力其實很直觀，敲打它就對了。
除了運動＋控制飲食等基礎的減肥正道，還能藉由一些「旁敲側擊」幫自己對付難以消滅的腹部水腫跟贅肉，最近日本就出現一種藉由拍打肚子、刺激淋巴節來促進代謝與瘦身的「拍肚子減肥法」。
刺激腹部可消水腫，同時改善腿部腫脹
根據日本生活網站《with online》一篇由體態保養專家久優子監修的文章，這套拍肚子減肥法著眼的是刺激淋巴液的流動，幫助解水腫、修飾體態。文章表示，要修飾肚子和腿部，重要的是改善淋巴液的流動，如果淋巴腺體阻塞，體內廢物和水液會積聚而腫脹，導致凸肚子、腿部變粗。
而在腹部肚臍上方，有個區域匯集了腹部、腳部等處的淋巴，按摩刺激這附近，可以消除腹部與側腹區域的水腫，改善便祕，同時也有助緩解腳部的浮腫。綜合以上好處，看似沒什麼學問的拍肚子減肥法，對於修飾身材確實能帶來很大的幫助。
除了促進淋巴循環消除水腫，減肥路上最難對付的敵人 ─ 脂肪，也能透過拍打肚子來抑制。產後靠著揉壓脂肪減重20公斤的知名減肥專家本島彩帆里指出，腹部按摩可將脂肪細胞的結構摧毀，再將排出的代謝廢物推到淋巴結，如此一來就能有效消脂。
本島彩帆里表示，只要持之以恆，即便一天只花一分鐘揉捏腹部脂肪，只要能揉到腹部出現痠痛疲憊感，就是脂肪細胞縮小的徵兆。
拍肚子減肥4步驟
第一步：腰側按壓
將食指與中指關節抵住腰間兩側按壓，按壓時上半身往按壓那側傾斜，利用上半身重量增加指節按壓時的力道，每次按壓要維持5秒，左右兩側各做3次。
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第二步：敲打肋骨下緣
一樣握拳，以小脂的側面沿著肋骨下緣，左右兩邊肋骨都敲打3次，共計6次，如此重覆3回。
第三步：敲打腹部脂肪
還是雙手握拳，左右兩手交互、規律地敲打肚子，沒有限制次數，直到腹部漸漸溫暖起來為止。
第四步：順時鐘畫圓按摩肚子
將雙手相疊，放置在肚臍的右側，手稍微施加一點壓力以肚臍為中心做畫圓按摩，以順時針方向做3次。晚間就寢前做這個動作有助於隔天排便順暢。另外，也建議在胃部感到寒冷時做這個動作，肚子會很快溫熱起來。
參考資料:
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