為何瘦不下來？「10個壞習慣」害變胖 營養師：2食物吃太少
健康中心／楊惟甯報導
▲10個生活壞習慣害人不瘦反胖。（示意圖／PIXABAY）
減肥並非只是少吃或挨餓就能成功，許多人為了減重選擇極端節食，卻發現體重絲毫不動，甚至越來越胖。究竟問題出在哪裡？營養師高敏敏指出，肥胖並非一朝一夕造成，除了熱量控制，生活習慣更是關鍵因素。對此，高敏敏就分享了「10個讓人默默變胖的壞習慣」，快來檢視你中了幾個？
高敏敏指出，如果長期維持不良的飲食和作息，即使吃得再少，也難以有效減重。因此，掌握正確的飲食觀念與良好的習慣，還需改善日常生活中的不良行為，才能真正遠離肥胖困擾。
以下為10個讓人默默變胖的壞習慣：
一、吃太快：進食速度過快，會讓大腦來不及接收飽足訊號，導致攝取過量熱量。
二、水喝太少：水分攝取不足可能導致身體誤以為飢餓，進而增加食慾。
三、吃宵夜：夜間代謝較低，晚間進食容易囤積脂肪，特別是高熱量食物。
四、久坐不動：長時間缺乏活動會影響新陳代謝，導致脂肪囤積。
五、睡眠不足：影響荷爾蒙平衡，使身體更渴望高糖、高脂食物。
六、壓力過大：壓力會促使身體分泌皮質醇，增加對高熱量食物的需求，導致暴飲暴食。
七、愛吃沾醬：許多醬料含有大量油脂與糖分，容易讓熱量爆表。
八、吃飯時間不規律：影響血糖與荷爾蒙平衡，使新陳代謝降低。
九、蛋白質攝取不足：蛋白質能提升飽足感並幫助維持肌肉量，攝取不足可能影響基礎代謝率。
十、膳食纖維攝取不足：影響腸道健康與血糖穩定，也可能導致飢餓感增加。
高敏敏強調，減重不只是單純「少吃」就能成功，而是需要調整整體的生活方式。透過改善這些不良習慣，搭配均衡飲食與適當運動，才能真正達到健康減重的目標。
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