五十肩手舉不起來怎麼辦？醫師教你3招簡單復健動作幫助改善

你有發現自己手舉不高、梳頭或穿內衣都變得困難嗎？小心，這可能是「五十肩」找上門了！

五十肩，又叫「肩關節沾黏症」，常見於40～60歲的女性，尤其是不常使用的那側肩膀更容易發作。根據臨床統計，盛行率約2～5%，而且有6～7%的人在5年內，另一邊的肩膀也會出現相同問題。整個病程可能長達2～3年，若不積極治療，甚至可能一輩子都無法痊癒。

為什麼會得五十肩？

多數人得五十肩並沒有明顯原因，有時候是肩關節周圍的肌腱、韌帶受傷引起，也可能是肩膀脫臼、骨折後造成。某些人因中風、開過胸腔手術或乳癌手術，也更容易出現五十肩。

醫師教你3招居家運動，幫助手臂恢復活動力

1. 鐘擺運動

身體微微前彎，讓手自然垂下，靠著身體晃動，讓手臂像鐘擺一樣左右、前後、順時針、逆時針搖晃，幫助關節放鬆。

2. 毛巾操

雙手各抓毛巾一端，用「好手」幫忙拉動「患手」做上下左右的活動。也可以把患手放到背後，用毛巾從上方慢慢拉高，幫助肩膀內轉伸展。

3. 爬牆運動

面對牆壁，手指沿著牆壁慢慢往上「走」，盡可能抬高，再慢慢往下走，訓練肩膀的活動度。

這些動作每天都可以做，每次10～15分鐘，持之以恆就有機會讓肩膀恢復活動能力。不過如果疼痛持續或惡化，還是建議尋求復健科醫師協助，早期介入治療效果會更好！

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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