史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症
【早安健康／仲野孝明（姿勢治療家）】正姿可以改善這些症狀與病徵
姿勢不正也被稱作脊椎不正，但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎？
截至目前為止，我已治療超過十五萬人次，
姿勢不正除了會脊椎不正之外，連「內臟」以及「大腦」都會出現歪斜
，於是連帶使人失去健康，這種情形我屢見不鮮。
脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔，所以除了會腰痛及肩膀痠痛之外，還會引發手腳麻痺或精神官能症等症狀。
許多人總直觀認為，只有腰、肩膀、頸部的痠痛才與脊椎或姿勢有關。逕自以為身體其他部位的不適，與姿勢毫無關係，因此輕忽了姿勢的重要。
脊椎是身體很重要的支柱，脊髓有許多的神經通過椎間孔，進而影響著人體的眾多器官。因此若脊椎歪斜，甚至還會出現下述各種症狀。
當我們在日常生活中時常姿勢不正的話，所造成的影響將超乎我們想像。
近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害，大家應該都曾經聽說過吧？
各大企業更為了員工的健康，紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前，與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度，實在前所未見。
如今大家已深刻體認到，姿勢是左右身體健康的關鍵要素。
保持正確姿勢好難？下一頁教您30秒輕鬆做到
「拉背」三十秒即可完成
小學時難忘的暑假回憶，就是早晨的收音機體操。揉著惺忪睡眼來到公園或廣場上集合，配合收音機放送的音樂活動身體，動一動之後讓人完全清醒過來，精神大振。
日本第一代的收音機體操，是由日本遞信省簡易保險局（現在的 Japan Post Insurance Co.,Ltd.）於一九二八年推出作為國民保健體操，經由收音機廣播因而廣泛普及。
現在的收音機體操其實已經是第三代，設計時以「老年男少皆可參與」為訴求重點，自一九五一年五月六日開始放送以來，受到許多人的歡迎。
這種收音機體操最基礎的動作，可說是「伸展運動」。雖然只是「將雙臂由前方往上抬高，再從側邊放下」的單純「拉背」動作，但是當手臂充分伸展再慢慢抬高，使後背呈一直線後，接下來就能以最適合運動的姿勢，進行後續的體操。
「拉背」，就是「調整軀幹維持正姿的方法」
。唯有「正確的姿勢」，才能最有效使用身體。但是既非整脊師也不是運動選手的普通人，根本不懂得什麼身體的使用方法以及骨骼的構造，所以即便突然想要採取正姿，實際執行起來也會遇到困難而無法遂心。
縱使一再耳提面命「保持正姿」、「使用深層肌肉」，一旦習慣不良姿勢，就會很難掌握正姿的感覺。我剛開始為患者治療時，也會提醒大家「請保持正姿」、「要使用深層肌肉」。但是每次我都感到十分無力，所以我花了超過十年的時間，推敲思索是否有什麼方法可以無需經由大腦思考，就能自然而然維持正姿。
後來我終於發現，這個方法就是我們最熟悉不過的拉背。一拉背，就會像人在測量身高時一樣，無意識地將頭部位置往上拉。只要拉背，自然就能呈現類似提線木偶這般收下巴，且頭頂被吊起來的姿勢。
而這種姿勢，正是我們身體原始應有，「比照設計圖的身體位置」。身體如能設定在這種位置上，脊椎的運作就會改善，施加在身體上的負擔就不會只有某部位負擔過大。
30秒改善姿勢不正問題！下一頁教您做
由於腹部會往上提拉，因此腹部周圍自然會小一圈。這種腹部平坦的感覺，尤其是整個桶狀軀幹緊實起來的感覺，正是「深層肌肉發揮機能的狀態」。
拉背後再將手放下，如能維持這種腹部緊實的感覺，軀幹就能保持正姿，得以充份發揮機能。如能掌握這種感覺，即便姿勢不正時，也能馬上加以矯正。
至今不管多努力，仍然一直被人叨念姿勢不佳的人，單純只是不了解「何謂深層肌肉發揮機能的狀態」而已，也難怪他無法呈現正確的姿勢。
第一章已為大家說明過，當姿勢不良時，歪斜的脊椎會阻礙神經運作，且會造成肌肉負擔，因此會招致各種身體不適及疾病。
容我重申，如此眾多的各式症狀及疾病，都與姿勢不良息息相關。但是在此同時也表示，如能學會「拉背姿勢」並養成習慣的話，就能擺脫這些不適症狀，獲得健康。
單靠「拉背」這個動作，就能使過去一直在承受多餘負擔的緊繃肌肉變輕鬆，自大腦發出的指令也能順利傳達。如此簡單且為史上最強的健康法，我敢說是獨一無二。
漫步在大街上，瞄見自己反映在櫥窗上的姿態時，還有坐在辦公桌處理文書工作時。當你一發現自己的姿勢不正確了，請務必做做拉背的動作。隨時隨地都能進行的拉背動作，「只需三十秒」即可完成，這正是全世界最簡單的健康法。
本文摘自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿勢治療家）／采實文化
>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你【健康好禮一份！】
延伸閱讀：