多流好汗！流汗後清潔保濕並重，打造健康美肌
【早安健康／豊田雅彦（日本皮膚科學會認可皮膚專科醫師）】健康流汗，讓肌膚容光煥發
用流汗幫肌膚解熱，有效解決三大問題
「肌活替肌膚降溫（冷卻）」這個步驟也與保濕密不可分。但，為什麼肌膚內部需要特別降溫呢？
大家應該不陌生：發癢的肌膚多半呈現泛紅狀態，對吧？
肌膚泛紅，就是肌膚正在「發熱」的現象；而發熱代表皮膚正處於發炎狀態，伴隨而來的症狀就是搔癢難耐。由此可知，只要讓肌膚冷卻，就能舒緩發炎、搔癢與紅腫的問題。下面我們來看一個例子。
一位異位性皮膚炎患者的皮膚發炎、呈現發熱現象。
這表示皮膚內部正處於灼熱的狀態。如果肌膚持續乾燥、缺水，熱氣就會一直悶在皮膚裡。但若這時給予充分的補水保濕，那麼，悶在肌底的熱就能被蒸散排出體外，不但能替肌膚解熱，還具止癢效果。正如同受潮的紙張起不了火，水潤的肌膚也不容易引起發炎。此外，維持肌膚潤澤，也有助外用藥滲透至肌膚底層，好處多多。
所以，我認為，異位性皮膚炎患者首要應以「保濕」來維持理想的肌膚狀態。只要實行肌活強化保濕，就能穩定膚況，而這也正是改善皮膚疾病、讓肌膚更加健康美麗的基本方針。
流汗後保持清潔，是美肌的祕訣
我常告訴我的病人「要多流『好汗』喔！」因為流對汗，對肌活的效果也有很大助益。但有些異位性皮膚炎患者會跟我訴苦：「擠電車時全身狂冒汗，讓人渾身不舒服，皮膚也跟著癢起來！但車廂裡擠得要命，想抓也沒辦法……」。
的確，因為壓力逼出的「黏膩壞汗」與運動後流完的「清爽好汗」，是截然不同的兩種汗。至於究竟如何才能多流後者這種「乾爽、潔淨的好汗」，亦正是美肌的關鍵所在。
人的汗水大致可分為兩種，一種是出於精神壓力的濕黏「壞汗」，例如冷汗、含有脂肪的油汗、手汗等。另一種則是在運動或入浴後，體溫上升、體內循環加速所排出的清爽又不黏膩「好汗」。這兩種汗的成分與pH值（標示液體酸鹼性的單位，中性為7）完全不同。好的汗水pH值會超過9，接近肥皂的弱酸性，99％的成分是水分，且具良好的洗淨效果，汗水本身也不會造成搔癢。
由於汗水蒸發時，會一併帶走熱能、降低體溫，所以「好汗」對於肌膚來說有三大功用。首先是保濕，因為汗水能滋潤肌膚表層；其次是強化防護，因為當汗水與皮脂混合形成皮脂膜，便可有效抵擋細菌或過敏原侵害人體。
最後一點，就是「肌活維持肌膚潔淨（清潔）」的作用，也就是好汗能帶走肌膚表面的污垢。不過，流汗後切記要儘速清潔，因為健康的肌膚呈弱酸性，當pH值過高的汗水長時間覆蓋在肌膚上，會破壞原有的菌叢生態。
此外，擱置的汗液也是細菌絕佳的養分來源，以金黃色葡萄球菌為例，它是存在於人體各部位的正常菌叢，但當它大量增生時，便有害人體，讓原本健康無恙的人，也變得容易感染食物中毒、肺炎、腸胃發炎或引起化膿感染等。
「肌活維持肌膚潔淨（清潔）」的關鍵，就在於能否常保持肌膚清爽潔淨。例如出汗後立刻沖澡、用水清潔容易發炎的部位並換上乾淨的衣物等。
建議不妨在日常生活中培養能微微出汗的運動習慣，以便促進排出好汗，進而加速新陳代謝、使皮脂自然分泌，並讓汗水所形成的皮脂膜達到保護肌膚、提升肌膚滋潤度的功效。若是不常排汗，體溫或肌膚溫度容易上升，不僅會加劇發炎狀態，也容易導致肌膚乾燥、引起細菌感染，讓經皮毒有機可乘。
所以，善用保濕產品固然重要，但若整天待在冷暖氣房又缺乏活動、完全不流汗，再怎麼保濕也沒辦法提升皮膚的狀況。
異位性皮膚炎患者的排汗量通常比較少，也讓累積在皮膚裡的悶熱更難排出體外。下一頁看該怎樣保持皮膚健康平衡
你所不知道的「好汗」
異位性皮膚炎患者的排汗量通常比一般人少，因此，也讓累積在皮膚裡的悶熱更難排出體外。
排汗量少的原因之一，就是患者往往擔心流汗會觸發皮膚搔癢，而且存在著「汗水會使異位性皮膚炎惡化」這樣錯誤的觀念，所以不太敢運動。我希望能將這樣的認知導正，並讓患者了解：汗流得不夠，才會讓症狀更加嚴重。
患者排汗量較少的第二個原因，則在於自律神經，尤其是交感神經紊亂，導致排汗機能低下。換句話說，若能加強排汗機能，便可望改善異位性皮膚炎。此外，皮膚炎會使肌膚的防禦機能受損、角質缺水。此外，角質的含水量也會隨著排汗減少而低下。
另一項最近的研究則證實，部分保濕產品能有效促進人體靜止未活動時的「基礎排汗量」。可見充分使用保濕產品的目的，除了增進排汗機能，還能讓角質層的保水量回復正常。
不用一忍再忍！享受人生同時揮別肌膚困擾
受異位性皮膚炎所苦的人，除了會為避免流汗而不敢運動之外，日常生活中也常被諸多限制束縛。
例如「皮膚發炎不能吃含小麥、米、豆類的東西，肉類和油膩的食物也不准碰」。但這樣的飲食生活，有誰能忍受？除了選擇食物受限，「塵蟎等室內過敏原」、「毛毯和窗簾」、「寵物或植栽」等，也都要盡量避開。
然而，我們並不是住在無菌室裡面，也無法終其一生足不出戶。說得誇張一點，大概也只有住進棺材才能實現這種「完全純淨」的生活。
相信各位也認為：能盡情大快朵頤、每天都有寵物或療癒植栽陪伴、無須一舉一動都小心翼翼，同時還能擁有健康肌膚，這樣的生活才最自在愉快吧？而本書所介紹的「肌活」，正是以「幫助你實現這個願望」為目標所設計。
清潔與保濕並重，就能打造健康美肌
有一個重要觀念必須注意，那就是：肌活的平衡。
舉例來說，洗澡雖能洗淨身體，卻會一併帶走肌膚的水分，如果未能立即補水，即會呈現乾巴巴的狀態，因此需要做好保濕。
也就是說，「肌活維持肌膚潔淨（清潔）」與「肌活保持肌膚水潤（保濕）」看似是兩個相左的步驟，但若能取得兩者之間的平衡，便有掌握到肌活的重點。
有的人保濕做得滴水不漏，卻疏於肌膚清潔，總是隨便沖幾下就完事；也有人清潔做得很徹底，卻怠忽保濕，什麼都不擦。然而，過與不及的習慣，都會影響肌活的成效，還有可能不但無法改善問題，反而削弱肌膚的健康。
唯有掌握清潔與保濕的平衡，同時兼顧「肌活替肌膚降溫（冷卻）」，才是實現肌活的要領。
本文摘自《自己的皮膚自己救！》／豊田雅彦（日本皮膚科學會認可皮膚專科醫師）／蘋果屋
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