隨著街上的飲料店一家一家的開就可以看出台灣人有多麼喜愛飲料，甚至很多人把喝飲料當成習慣，每天至少要一杯飲料否則會整天提不起勁，但手搖杯的熱量真的不可輕忽！好食課這次來解密手搖飲的熱量，到底要如何喝才能避開熱量地雷呢？讓我們一起看下去吧！
手搖杯系列-奶茶熱量：
奶茶相較於鮮奶茶來說價錢較低，是不少學生族群的選擇，奶茶當中的「奶」指的並不是鮮奶而是大家熟悉的奶精。而奶精是一種氫化油脂（不是奶，是油脂，熱量特別高），喝多了可能會增加我們罹患心血管疾病的風險，需要特別注意喔！
（以下為每杯650毫升正常甜熱量）
➤招牌奶茶：熱量510大卡
➤絕代雙Q奶茶：熱量504大卡
➤普洱奶茶：熱量491大卡
➤珍珠奶茶：熱量404大卡
➤仙草凍奶茶：熱量335大卡
➤鐵觀音奶茶：熱量325大卡
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手搖杯系列-鮮奶茶熱量：
鮮奶茶或是拿鐵就是用真正的鮮奶了，與奶茶相比營養素與熱量大不同，鮮奶有豐富的蛋白質、維生素以及鈣，在國健署推出的我的餐盤中也建議大家每天早晚一杯奶，選擇鮮奶茶相對比一般奶茶健康許多！
（以下為每杯600毫升正常甜熱量）
➤珍珠鮮奶綠：熱量531大卡
➤珍珠鮮奶茶：熱量529大卡
➤綠抹茶拿鐵：熱量395大卡
➤普洱拿鐵：熱量323大卡
➤鮮奶茶：熱量319大卡
➤鐵觀音拿鐵：熱量269大卡
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根據世界衛生組織建議一天的精緻糖量應是總熱量的10％以下，也就是一天只能吃大約50克以下的精緻糖。
市售常見的全糖手搖杯都會超過建議量，一杯大概有60克的糖，更別說加上珍珠、椰果等配料的糖量，因此建議一定要選擇低糖或是無糖，才可以避免吃進過多的精製糖喔！
以上就是這次好食課替大家整理的手搖飲熱量圖鑑，另外記得不要在正餐前讓自己喝太飽，留點胃給正餐，吃均衡的原型食物才能真的補足營養喔！
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