經脈不通、筋膜僵化都致病！兩方式放鬆膽經筋膜疏通病痛
【早安健康／陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）】中醫認為的經脈不通百病叢生，與西醫近年來研究的筋膜沾黏導致疾病理論不謀而合。筋膜是人體最大的本體感受器官，內含豐富的神經元，我們無數次講過提升筋膜的彈性，保持筋膜內水質流動暢通，可以大大提升我們的本體感覺，增強對自身的感受力。
經絡是看不見、摸不著的東西，可是卻在中醫的傳承中，被完美捕捉並代代相傳，早期的大夫們是如何探尋到經絡的走向呢？其實靠得是自我覺知，覺知力夠強的人，可以感受到氣在經脈中流動的過程。
筋膜僵化與經絡堵塞
經絡堵塞，氣血瘀滯，就會造成病灶產生。在武俠小說中，學武之人剛開始的基本功中有一項就是拉筋，身體需要靈活、反應敏捷，才能為武學築基。在現代生活中，無論是學習舞蹈還是體育運動，都需要透過一些方法讓身體柔韌性增強。不論是小說中還是現實生活中，這些「前期準備」都只有一個目的，提升整體筋膜的彈性。
沒有長期鍛練的人，筋膜容易產生僵化，身體和精神都容易緊張。僵化的筋膜亦會阻礙血液和基質的流動，阻礙筋膜鏈力量的傳導，造成各種疼痛和代償。因此說，筋膜鏈不通和經絡堵塞都會導致人體的病痛。
筋膜潤滑與經絡暢通
練武之人經過了身體打開的過程後，師父就會開始傳授內功心法，內功由什麼運行，就是經絡。前期各種對身體的打開過程就是消除僵化筋膜，讓筋膜變得富有彈性的過程，而這樣的鋪墊則有助於我們經絡線的通暢，通暢的經絡線能夠讓氣血在全身流通，反哺了筋膜鏈，使之含水量提升更加富有彈性。筋膜線與經絡線可謂是互相影響的，一榮俱榮，一枯俱枯。
體側線與膽經
筋膜體側線從足底開始，沿著小腿和大腿的外側，跨過髖關節的外側，沿著腰部和胸部輪廓到頭的側面，主要來平衡身體兩側的姿勢，並在其他所有肌筋膜線之間傳遞能量。
膽經，是一條非常重要的經絡線，從足外側沿著小腿向上一直到頭部，大部份與筋膜側線重合。膽經也和能影響所有筋膜線的體側線一樣，擁有影響其他所有經絡線的「能耐」，俗話說「膽經堵，全身堵」。
用筋膜放鬆法按摩膽經，疏通緊繃疼痛！下一頁跟著圖解一起鬆解身體吧
久坐或久站都將使臀部肌肉無力或僵化，進而造成坐骨神經痛。在臨床發現很多是梨狀肌出問題，進而壓迫到神經所造成的。可先按壓環跳穴和居膠穴紓解壓力，再去訓練並強化臀部肌群，好讓骨盆穩定度提升。
足少陽膽經─
環跳穴：功能強腰利髀、袪除風濕、舒筋通絡。主治中風偏癱、腳氣、坐骨神經痛。
足少陽膽經及陽蹻脈交會─
居髎穴：疏筋活絡、強腰益腎。主治腰腿疼痛、癱瘓不痿、下利、腹痛。
放鬆淺層筋膜
1. 滾筒置於左臀，滾壓臀中肌， 利用腳伸曲操控
2. 側臀在滾筒上，重心壓低，滾壓腎大肌，利用腳伸曲操控。
3. 運用右腳跨過左腳， 轉移角度。
4. 身體和腳回正，滾筒按壓整個左臀，利用腳伸曲操控。
5. 換右側，同 1~4 步驟。
TIPS手撐地過久會不舒服者，可改為手肘撐地。
放鬆深層筋膜
1. 平躺將花生形放在臀部薦椎兩側上，由腳操控上下左右按壓。
2. 姿勢同 1，運用核心控制慢慢將雙腳往左傾斜 30 度、 45 度、60 度，可以加強核心訓練，重複步驟 1 和 2，來回 3~5 次。
3. 轉換至右臀，同 2 步驟，覺察左右臀差異性及變化。
4. 將輔具放在梨狀肌及環跳穴按壓，做外旋及內旋調整髖關節。
5. 左腳屈膝，腳跟向下踢直延伸出去。
6. 換右臀，同 4~5 步驟。
本文摘自《筋膜修復瑜伽》／陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）／橙實文化
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