大病沒有、小病不斷？ 當心「自律神經失調」10大警訊！ 營養師教飲食改善原則
潮健康／編輯部
大病沒有小病卻不斷？ 當心「自律神經失調」10大警訊
近日自覺身體「怪怪的」，去醫院檢查卻沒有診斷出任何異常，且於假期、放鬆狀態時，身體的異常感就會自動消失。若民眾遇到類似的狀況，需要注意可能是「自律神經失調」的警訊！高敏敏營養師於社群分析，自律神經失調者經常會自覺大病沒有、小病不斷，並合併有「渾身不對勁」的感受。
自律神經失調的警訊有哪些？高敏敏營養師列舉如下：
1. 胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心。
2. 睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒來。
3. 姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩。
4. 喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水。
5. 心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣。
6. 某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗。
7. 頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛。
8. 腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症。
9. 焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
10. 眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常作用。
高敏敏營養師說明，身體的自律神經平時會維持生理正常功能：交感神經負責警戒；副交感神經則負責放鬆。如果兩者失衡，就會造成各種身體不適感。如現代人經常面臨的心理壓力問題，就有高機率會造成自律神經失衡。如果總是在工作與生活中勞碌奔波，建議平時應適度讓自己放鬆休息。
避免自律神經失調該怎麼吃？ 營養師教4要4不改善原則
如果要避免自律神經失調，飲食上可以採取哪些改變？高敏敏營養師建議，掌握「4多吃」與「4少碰」原則，有助於維持自律神經的正常運作：
．多吃
1. 維生素B群。維持神經系統正常運作的營養素，可避免憂鬱、焦慮。建議可以均衡攝取各種原型食物，例如全穀類、肉類、深色蔬菜等。
2. 鈣質。鈣質可協助放鬆肌肉、抒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，皆屬鈣質豐富的食物。
3. 維生素E。缺乏易造成荷爾蒙失衡、引發自律神經失調。建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等，獲取身體所需的維生素E。
4. 白開水。人體血液中有70％是水分組成，而身體會透過呼吸、流汗等方式不斷排出水分。足夠的水分是幫助生理功能正常運作的一大重要元素。
．少碰
1. 酒精。容易使水分流失、失眠，且可能抑制副交感神經活動。再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降，因此酗酒者應戒酒或減少飲酒量。
2. 精製糖。血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，以降至小於5%為最佳。
3. 咖啡因。過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的「腺苷受體」以及刺激腎上腺分泌，容易導致焦慮、緊張，而已經出現壓力和焦慮者，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
4. 高鈉食物。鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆。但過多可能造成交感神經活性提高、自律神經易調節困難。
綜合上述，高敏敏營養師表示，除了飲食之外，正常的作息也十分重要，建議保持良好睡眠習慣。若自律神經失調症狀遲遲未獲得改善，也應記得尋求醫療協助，或趁連假時好好放鬆，暫時將工作拋到一邊。「如何在健康與生活間平衡 ，是大多數人都要學習的課題！」
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