許多人都聽過骨刺，或是身邊的親友就有人長骨刺，骨刺這個俗稱讓許多人誤以為脊椎長骨刺就像「芒刺在背」，其實骨刺形狀既不刺，也不會讓人有感覺，大部分的骨刺患者是不需要開刀的，物理治療師詹珞瑤釐清大眾錯誤觀念，並示範頸部肌肉訓練法，利用肌肉的力量來減輕頸椎壓力，防止骨刺增生。
什麼是骨刺？
骨刺是人正常老化現象，骨頭在長期承受壓力下，會在邊緣長出小骨頭，當這些小骨頭長滿一整圈，從X光的2D平面圖上看起來就像尖銳物，因此俗稱骨刺，但實際上骨刺不長得像針狀，而是凸凸圓圓的，並不容易刺傷附近的軟組織。
疼痛來源：
疼痛可能來自肌肉、神經、筋膜發炎或是軟組織發炎，每次疼痛，所產生的機制複雜多變，可能今天因為肌肉緊繃造成疼痛，明天變成神經張力過高造成痠痛，唯一不可能的是骨刺傷害附近軟組織而疼痛。
怎麼消除骨刺？
骨刺一旦長出來就是不可逆的，能做的只能防止它繼續生長，唯一方法就是減輕脊椎壓力，可以利用訓練肌肉，來減緩壓力。
初階訓練：
在椅子上身體坐直，雙腳張開與肩同寬，眼睛看向前方，鼻子和下巴呈一直線，讓兩者維持在同一直線上，接著脖子往後移動，再放回來，約重複10到15次。
進階訓練：
維持初階訓練的姿勢，雙手打開後掌心朝上，雙手懸空放在身體兩邊，可以感受到背肌有輕微出力，再加上剛才的頸部運動，若動作正確，背部和頸部會有一點緊緊的感覺。
重要提醒：
運動過程中，若身體感到不適，請立即停止訓練。
若骨刺已嚴重影響生活，請先尋求物理治療師或醫師治療再訓練。
延伸閱讀
責任編輯／謝宗諭
