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什麼是骨刺?骨刺是可以消除嗎?脊椎長骨刺一定要開刀?物理治療師教你訓練深層肌肉護頸椎

許多人都聽過骨刺,或是身邊的親友就有人長骨刺,骨刺這個俗稱讓許多人誤以為脊椎長骨刺就像「芒刺在背」,其實骨刺形狀既不刺,也不會讓人有感覺,大部分的骨刺患者是不需要開刀的,物理治療師詹珞瑤釐清大眾錯誤觀念,並示範頸部肌肉訓練法,利用肌肉的力量來減輕頸椎壓力,防止骨刺增生。

脊椎長骨刺?這個動作讓你避免頸椎開刀(圖/Getty Images)

什麼是骨刺?

骨刺是人正常老化現象,骨頭在長期承受壓力下,會在邊緣長出小骨頭,當這些小骨頭長滿一整圈,從X光的2D平面圖上看起來就像尖銳物,因此俗稱骨刺,但實際上骨刺不長得像針狀,而是凸凸圓圓的,並不容易刺傷附近的軟組織。

疼痛來源:

疼痛可能來自肌肉、神經、筋膜發炎或是軟組織發炎,每次疼痛,所產生的機制複雜多變,可能今天因為肌肉緊繃造成疼痛,明天變成神經張力過高造成痠痛,唯一不可能的是骨刺傷害附近軟組織而疼痛。

怎麼消除骨刺?

骨刺一旦長出來就是不可逆的,能做的只能防止它繼續生長,唯一方法就是減輕脊椎壓力,可以利用訓練肌肉,來減緩壓力。

初階訓練:

在椅子上身體坐直,雙腳張開與肩同寬,眼睛看向前方,鼻子和下巴呈一直線,讓兩者維持在同一直線上,接著脖子往後移動,再放回來,約重複10到15次。

頸部訓練時,鼻子和下巴要維持在同一直線上。

進階訓練:

維持初階訓練的姿勢,雙手打開後掌心朝上,雙手懸空放在身體兩邊,可以感受到背肌有輕微出力,再加上剛才的頸部運動,若動作正確,背部和頸部會有一點緊緊的感覺。

做出類似雙手一攤的動作,讓背肌加入訓練。

重要提醒:

運動過程中,若身體感到不適,請立即停止訓練。

若骨刺已嚴重影響生活,請先尋求物理治療師或醫師治療再訓練。

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責任編輯/謝宗諭

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