某執行長年過60，只靠按摩保健。沒時間運動，真可用按摩取代嗎？
研究證實，按摩促進血液循環、幫助肌肉伸展，效果似乎與運動差異不大，但用按摩取代運動是可行的方式嗎？
台灣人有多愛按摩？根據行政院主計處統計，2011年全台美髮及美容美體業有3萬多家，因應民眾對按摩、經絡推拿需求，持續逐年成長。在台日本媒體人野島剛就把按摩當作例行行程，一週至少要報到1～2次，紓緩長時間用電腦導致的僵硬肩頸；某集團執行長年過60，只靠按摩保健……
多項研究證實，按摩可以緩解肌肉痠痛、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙，如多巴胺；同時也能刺激淋巴和白血球對抗病毒入侵，增加免疫力。
按摩能舒筋活絡，被視為「被動式運動」，近年風行的泰式按摩，結合印度瑜伽的拉筋，由按摩師協助伸展肢體，有助放鬆肌肉；又或是結合經絡的精油按摩，刺激血液循環，功效看似與運動相差不大。
高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出，依靠他人或器械等外力，達到局部肌肉或軟組織的刺激、伸展或放鬆，都可歸納為被動式運動。
只不過，沒時間上健身房，給人按摩也可算運動嗎？
按摩助放鬆、伸展 運動訓練心肺、肌力
「按摩時，搭配精油的運用，刺激嗅覺神經，有助身心舒緩，」專長芳療與皮拉提斯教學，開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬說。
這些在運動醫學、復健領域也早已存在。運動員會透過運動按摩，增加肌肉彈性；長期臥床、行動不便的長輩，則可用被動關節運動，維持關節活動度與肌肉伸展。
但，專家一致強調：按摩無法完全取代運動。
想訓練心肺功能、增加肌力，還是要靠運動，無法透過按摩達到，郭藍遠說。
「按摩時心跳不可能達到有效運動心跳每分鐘130下，如果有反而要小心出問題，」林瑜芬提醒。
想減重，按摩效果也十分有限。她指出，要持續訓練肌力，才能有效燃燒脂肪。但按摩強調放鬆，即便透過外力促進局部循環，短時間外觀好像有變化，實則仍無助甩肉。
強化大腦認知 仍要靠運動
此外，運動有助提升認知功能。《阿茲海默症期刊（Journal of Alzheimer's Disease）》的一項研究發現，適度運動可以增強記憶力，與運動時誘發分泌的正腎上腺素有關。
肌力強度愈強，愈能增進認知能力。《美國老年醫學期刊（Journal of the American Geriatrics Society）》一項研究指出，持續做重量訓練，至少一週2次，而且強度要夠高，有助改善記憶與思考障礙。
「但被動的按摩，則沒辦法達到這些效果，」郭藍遠說。
即便是跟瑜伽類似的泰式按摩，由他人協助跟自己做，效果也不同，擁有泰式按摩與瑜伽教學合格證照的林瑜芬指出。
她表示，瑜伽重視呼吸，伸展時，將意念專注於呼吸上，讓氧氣更有效率的輸送到身體各部位。若是由按摩師協助伸展，很難自己調整呼吸，必須配合對方。
「強調放鬆的精油按摩，很多人還會按到睡著，更沒辦法練習呼吸，」她笑說。
自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈，透過有意識的動作，練習感受身體；泰式按摩則是借力使力，無法訓練自我控制。
主動搭配被動 運動效果更提升
目前趨勢其實是結合主動與被動運動，提升運動表現，也可緩解運動後的肌肉緊繃。
郭藍遠指出，常見的泡棉滾筒就是一例。透過手部支撐身體，將滾筒放在特定部位來回按摩，同時訓練手部肌力，又能有局部放鬆效果。
透過專業器械，讓全身輕微振動，同時搭配微蹲、弓箭步等動作，加強神經肌肉的反應，科學研究已證實，比單獨訓練效果更好。
他建議，不妨在運動之外，搭配按摩輔助，能增加肌肉彈性、疲勞恢復更快。
林瑜芬也認為，若是時間很有限，透過按摩保健是不錯選擇，但有規律運動習慣，才能有效活化身體整體機能。
泰式按摩、精油按摩 適合對象有別
1. 泰式按摩
（動作示範：開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬。圖片來源：林后駿）
特色：伸展筋膜肌肉。可以放鬆肌肉、刺激血液循環與淋巴系統，緩解肌肉僵硬和疲倦。
適合對象：想紓緩緊繃肌肉，加強伸展。
提醒：年紀太大、筋骨過度僵硬、完全沒有運動的人，不適合做泰式按摩，較容易有肌肉傷害。泰式按摩需要與按摩師配合伸展動作，過程中不能睡著，否則若有不適無法立即反應，反而會受傷。
2. 精油按摩
（動作示範：歐蕾思芳香學坊執行長呂玟儀。圖片來源：林后駿）
特色：放鬆紓壓。日式的指壓按摩、部分經絡按摩屬於此類。強調精油的搭配，透過不同香氣刺激嗅覺，紓緩心情，再搭配按壓放鬆肌肉。
適合對象：怕痛的人可以嘗試，力道不會過大。
提醒：孕婦若想用精油按摩，以四肢為主，可消除水腫，但不影響胎兒。選擇精油要避開會影響荷爾蒙波動的成分，如茴香、快樂鼠尾草、綠花白千層。用量部分，以一般按摩使用約30ml按摩油而言，精油量約0.6ml～1.5ml即可。學齡前兒童用量則要再減半。
注意！下列狀況，不適合按摩
1. 感冒、重病正在治療：免疫力低下時，不宜再過度外力刺激，應先休養。
2. 皮膚有外傷：若有傷口，按摩時接觸、壓揉，可能會造成不適，甚至感染。
3. 極度疲勞、飢餓：容易傷身，應先休息，補充能量。
4. 已經有嚴重拉傷、骨折：按摩反而會加劇，不利紓解疼痛。
5. 重度精神疾病：輕度憂鬱症，適度按摩可刺激大腦分泌血清素，但若已屬重度憂鬱症則不建議。
延伸閱讀：
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載