睡前別滑手機！醫示警「恐長不高」：滑一下晚30分鐘入睡
生活中心／張尚辰報導
▲不少人在睡前都有滑手機的習慣。（示意圖／翻攝自pixabay）
不少孩童在睡前都會習慣滑一下手機再入睡，但其實這會影響到身高發育！對此，美迪大直婦產科診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，有研究顯示，睡前用手機可能讓孩子入睡時間延後30分鐘，而且孩子「入睡所需時間也會加倍」，因此真正睡著的時間又更少了，而睡眠時間與兒童身高之間存在正向相關性。
陳奕成近日在臉書粉專「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」中發文，指出很多父母在看門診時，會和他反映家中小孩晚上滑手機滑太晚，擔心會影響到身高發育。
對此，陳奕成表示，生長激素在夜間深度睡眠時分泌最高，對於骨骼和組織的發育非常重要。根據「美國兒科學會」的建議，學齡兒童每晚至少需要9至11小時的睡眠，才能確保正常的生長與學習表現。
至於睡前滑手機會有什麼影響？陳奕成說明，手機和平板螢幕放出的藍光會抑制褪黑激素，導致孩子入睡時間延後、睡眠品質下降。而根據研究顯示，睡前使用手機可能讓孩子入睡時間延後30分鐘，且入睡所需的時間也會加倍，導致真正睡著的時間又更少了。
美國睡眠醫學學會曾提出相關提醒，指出螢幕刺激會讓孩子大腦保持清醒狀態，減少深度睡眠，進而干擾夜間生長激素的正常分泌。雖然目前還沒有證據直接顯示「晚上滑手機」會讓孩子長不高，但有許多大型研究都指出，睡眠時間與兒童身高之間存在著正向相關性。
▲陳奕成提醒，正值學齡的小孩應保持良好的睡前習慣。（圖／翻攝自醫師陳奕成臉書）
因此，陳奕成建議正值學齡的小孩應做到以下5點，保持良好的睡前習慣，「遠離螢幕，好好睡個覺，才能安心長高！」
1.睡前至少一小時關掉電腦、手機及平板。
2.臥室不放手機或平板，減少誘惑和干擾。
3.建立固定作息時間，幫助調節生理時鐘。
4.培養睡前共讀的習慣，取代滑手機的行為。
5.如果一定要用手機，開啟夜間模式，但仍建議控制使用時間。