偏頭痛竟害失能！研究證實：「做1事」是解方 比吃藥有效
記者鄭玉如／台北報導
▲神經內科醫師杜宜憲提到，若想緩解頭痛問題，運動是最佳良藥，再搭配藥物，效果會更好。（圖／PIXABAY）
許多人出現頭痛問題時，通常會依賴止痛藥來緩解，但治標不治本。神經內科醫師杜宜憲指出，頭痛患者常伴隨憂鬱與焦慮情緒，尤其是慢性偏頭痛。研究發現，運動能有效改善頭痛症狀，若想達到療效，運動的強度、頻率與時長都必須達標，就像服用藥物一樣，而且必須持之以恆。
杜宜憲在臉書粉專指出，根據近30年（1990至2021年）的全球資料分析，導致人類過早死亡或失能的三大神經疾病依序為「中風、新生兒腦病變、偏頭痛」，其中偏頭痛名列第三。而頭痛患者常有憂鬱、焦慮等情緒問題，尤其是慢性偏頭痛者，一個月頭痛十幾天，不憂鬱也難。此外，肥胖也是導致頭痛的原因之一，當身體質量指數（BMI）越高，慢性偏頭痛的發生率也越高。
杜宜憲表示，若想真正改善頭痛困擾，除了控制體重外，運動是最佳良藥。運動時人體會釋放腦內啡，短期內能消除疲勞，長期則可改善情緒與睡眠品質。在偏頭痛的治療中，「有氧運動」是目前研究最多、證據力最強、且最節省時間的方式。不僅能緩解頭痛，還能提升心肺功能。建議從跑步、快走、爬山等運動開始，若擔心運動傷害，也可選擇游泳等對關節負擔較小的運動。
杜宜憲提醒，最適當的運動強度，可用「喘的程度」來判斷，達到「可以說話，但不能唱歌」的程度即可。運動強度若過高，可能會引起「運動頭痛」。養成規律運動的習慣後，可逐漸增加運動頻率，目標是每週至少3天、每次30分鐘。有些人運動1、2個月後沒見到明顯效果，就選擇放棄，甚至認為追劇更能紓壓，於是又回到依賴止痛藥的老路，未真正處理問題根源。
杜宜憲強調，透過運動改善頭痛確實是可行的，但不同類型的運動，效果也會有所不同。例如有氧運動需每週三次、每次30分鐘，而瑜珈則需每週五次、每次50至60分鐘。運動就像藥物一樣，若要達到預期療效，強度、頻率與時間缺一不可。剛開始培養運動習慣時，應循序漸進、穩定累積。若想確認是否有效，應先檢視自己的運動量是否達標。
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