防肌少症、骨質疏鬆該吃保健品？醫揭6種人該補鈣、維生素D保健品怎麼選？
保健品是吃心安還是真有需要？有醫師以防治肌少症、骨質疏鬆為例表示，民眾若對鈣質和維生素D有攝取不足的情形，首先應從「原型食物」中補充營養，若實在從食物中難以補足，則建議諮詢專家補充相關的營養保健品。
好多人缺鈣、維生素D！陷骨質疏鬆、肌少症風險
根據國民健康署調查，國人每日鈣質攝取約僅達到建議量的一半，而50歲以上民眾甚至超過75％維生素D攝取不足！長期鈣不足容易骨質疏鬆，而缺乏維生素D不但影響骨質健康，還可能導致肌無力、免疫下降、焦慮、心血管風險增加。
營養補充原則：先吃「原型食物」再從「食品」補充
義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰表示，台灣針對各年齡層及特殊狀況提供每日建議攝取量，一般而言，成人每日建議攝取量，鈣質是1200毫克，維生素D則是800單位，一旦缺乏，補充營養素的來源應盡量以「原型食物」優先，除非因不可抗力因素導致攝取不足，再從「食品」中補充。
這些族群可能需要額外補充鈣質、維生素D
陳昱彰也大致歸納出，可能需要額外補充鈣質與維生素D的族群，包括：
吸收不良症候群
部分患者因特定生理狀況如缺乏雌激素或維生素D、胃酸分泌減少或吸收不良疾病，而導致鈣質吸收不良。
陽光照射不足
維生素D主要透過陽光照射皮膚合成，若是長時間待在室內或居住在高緯度地區的人，可能需要額外補充。
肥胖、藥物影響維生素D代謝
肥胖或服用某些藥物，會影響維生素D的代謝與吸收，這些情況下可能需要比建議劑量更高的維生素D，才能達到目標濃度
年長者
隨著年齡增長，鈣和維生素D的吸收能力下降，因此年長者更容易缺乏這些營養素，可能需要補充劑
停經後婦女
雌激素水平下降會加速骨質流失，因此對鈣的需求增加，建議額外補充保健品，以降低骨質疏鬆風險。
跌倒的高風險族群
研究顯示，補充鈣和維生素D可能有助於降低高風險年長者，與65歲以上女性的跌倒風險。
保健品有效嗎？醫建議買魚油看「2成分」
保健品有沒有效？陳昱彰指出，目前台灣對保健品、營養補充品多數缺乏相關的本土隨機分派研究，除了以通過小綠人標章認證的「保健食品」，能提出對特定病症的改善效果之外；一般以「食品」名義上市的產品，都不能宣稱療效，且每個人體質不同，使用補充品前仍建議諮詢專業人士。
至於真正能談「療效」的產品，則是藥物等級的規格。陳昱彰指出，市面上不少保健品的有效成分不比藥品來得高，但價格卻可能加倍。他以魚油為例，建議民眾在選購魚油保健品時，應檢視成分表，確認EPA與DHA的總和是否達總脂肪的80%以上，否則花了大筆金錢購買保健品，卻可能只是喝下一堆油。
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◎ 資料來源．諮詢專家／陳昱彰醫師