想要瘦肚子？專家教3招消除脂肪肝、擺脫肥肚、調控血糖

脂肪肝成為許多人關注的健康議題，有研究指出，台灣的脂肪肝盛行率約為33.3％，在亞洲，每1000個脂肪肝的個案中，一年約有5.3人會死亡。面對這個健康隱憂，氣功專家彥寬老師提供了3式氣功，幫助大家舒肝活血、消除脂肪，遠離脂肪肝的困擾。

「大雁舒肝式」疏肝活血消除肝臟疲勞

「大雁舒肝式」是一套可以疏肝活血、消除肝臟疲勞的氣功，彥寬老師示範，雙手內關穴重疊，身體往前彎曲，感覺到腹部和橫膈膜有一點點擠壓，這個部位就是肝臟所在。接著，左手起來時人慢慢地起身，手肘抬高後要感覺肋骨打開來、拉開，因為這是肝經的走向。身體整個往後看，然後收回來，重複動作即可。

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彥寬老師強調，練習時眼睛一定要往外看，因為中醫理論認為「肝開竅於目」。當身體向後轉時，眼睛就要向後方看，這樣才能達到最好的養肝效果。透過這套氣功，可以疏通肝經、活絡血脈，放鬆筋骨，幫助改善睡眠品質。

「祛濕健脾式」疏通脾胃經調控血糖

除了肝臟，脾胃功能也與脂肪肝的形成密切相關。彥寬老師指出，「祛濕健脾式」可以增強脾胃功能，化積食、養胃助消化，同時疏通脾胃經、消除水腫、去除濕氣，以及讓人精神奕奕、體力充沛。

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練習時，雙手摸著脾胃的位置，感覺到脾臟、胰臟和肝臟的部位有一點往內收。身體挺起來，重心站在左腳，然後向左邊轉。轉到側面90度時，脾胃部位往內收的同時，雙手也要收進來，重心站在後腳跟。彥寬老師提醒，手要放鬆，身體整個蜷曲，讓氣血集中到五臟六腑。左右各做7次，大約5分鐘，最好是吃完飯半小時後再做，效果特別好，因為有助於打嗝，身體會變得比較輕鬆。

「升降消脂式」強化下肢通氣血微循環

要維持小腹平坦、遠離脂肪肝和脂肪胰，「升降消脂式」是一套可以燃燒內臟脂肪的好方法。彥寬老師表示，這套功法可以強化下肢、啟動能量，增加氣血循環系統，讓氣血通暢循環，充滿活力和體力，才能享受運動的樂趣。

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首先，將雙手放在丹田的前方，保持放鬆。從左邊開始，先跨一步，並將重心移過去。此時腳尖點地，左手向上慢慢推起。這裡有個重要的祕訣，就是要記得將小腹收緊，這樣內臟才會上提。這個動作對胰臟、脾臟和肝臟都有很大的幫助，因為一旦手撐起，氣便會向上升。氣提到頭頂代表「頭頂虛靈」，緊接著身體要放鬆，整個高度也會下降。當另外一隻腳跟上時，重心轉移到另一邊。特別要注意腳的姿勢，這在氣功裡稱為陰陽腿。用力的腿屬陽，放鬆的腿屬陰。當用力時，氣會流動；放鬆時，血液會循環。這樣做的好處是氣血在體內進行交換，這對於年長者或內臟疾病患者特別有幫助，因為氣如果無法向上流動，腿就容易腫脹。

進階版動作是當身體穩定後，將腳抬起再慢慢放下，然後轉向另一側。這個動作能有效促進氣血循環，特別是對肝臟的養護非常重要。彥寬老師也提到，抬腿除了練習平衡和腿力外，還與經絡有關，因為腿部有六條經絡，其中三條是肝、脾、腎的經絡。當這些經絡的氣虛弱時，需要透過這些動作來強化氣的運行，從而促進身體的健康。

◎ 諮詢專家／彥寬老師

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