夏天戶外健身慎防熱傷害！多喝水、選對運動時間...6大要點請掌握 | BAZAAR | Harper's BAZAAR

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炎炎夏日，與室內相比，戶外健身要遵守更多注意事項，否則一不小心就會造成熱中暑甚至嚴重的運動傷害。以下戶外健身DO＆DON'T須知，避免觸發高溫運動的熱疾病；同時幫助你以最正確、健康的健身菜單，輕鬆養成健美體態！

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在艷陽下運動要學會應變，高溫很可能造成熱痙攣、熱衰竭或中暑，所以了解自己的極限並隨時觀察身體狀況是很重要的，當你感到頭暈時，就該停止或是減輕運動強度。

由於室外溫度會影響健身狀態，所以千萬別把自己逼太緊。此外，還要記得維持休息頻率，才能幫助體溫下降。

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為了能迅速散熱，穿著透氣舒適、吸濕排汗的服裝很重要，除了散熱快速這個優點以外，這類型的服裝能減少運動時容易產生的皮膚摩擦、熱疹等傷害；此外，鴨舌帽也是戶外運動的好選擇。

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紫外線對肌膚的傷害是很嚴重的，尤其考量到衣著輕薄及汗水造成的脫落等因素，防曬乳是戶外運動必備品，切記還要定時補擦！

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在戶外時，建議把健身菜單改成間歇式運動或循環式運動，這類型的健身有規律的休息時間讓你的體溫達到平衡、冷卻，同時也可在這段時間補充水分，而且在庇蔭處進行為佳，減輕紫外線的負擔。

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黎明比起日落來的涼快，濕度也來的較低，所以晨起運動絕對是夏日更好的選擇；而且由健身開啟一天會讓你精神更充沛更清爽，形成一個雙贏局面。

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根據研究顯示，一天最好要喝足6~8杯水，大約是兩公升的量；但在夏天，尤其是有固定健身的人應該把量調高到10杯左右，這樣才能確保身體有充足的水分攝取。

此外，當做完一小時以上的高強度運動時，建議以運動飲料（等滲透壓飲品）代替水分，讓你的身體能迅速得到調適。

★人體的滲透壓值為300，滲透壓是讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡所產生的壓力，在有能量、體力、水份的流失時，喝水僅能補充水分，而等滲透壓溶液能立即補充與人體體液的滲透壓值相同的能量，避免脫水。

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