健身練到「肌肉很痠」就是有效？ 專家搖頭曝真相
運動健身後感覺肌肉很痠，就代表訓練有效？恆新復健科診所醫師王思恒今（23日）在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，最新研究顯示，你感覺很痠跟肌肉活動沒有顯著關聯。
王思恒說，有些人會根據「肌肉感受」如很痠、很有感，來判斷訓練是否有效，但研究顯示並非如此。
研究針對足球選手，利用肌電圖（EMG）「客觀」測量肌肉活性，並與選手「主觀」感受比較之後，發現主觀的肌肉感覺與實際肌肉活性幾乎無關，運動員即便有訓練經驗，也無法準確判斷哪些是肌群在發力。
研究指出，拉背動作如槓鈴、划船時，後三角肌的主觀感覺，與肌電圖顯示活性完全不一；然而受試者相信，自己強烈使用這些肌群，但肌電圖結果更可靠，能顯示深蹲、腿屈伸等訓練動作的肌肉活性差異。
王思恒認為，一切客觀測量如體重計、血糖機等，都能彌補感官不足之處；肌肉生長極為緩慢，訓練者確實得仰賴間接指標判斷成效，但這樣是不準的。
王思恒說，科學證據已明指，有效的訓練計畫，是建立在生物力學與客觀數據，並非單憑感覺來決定；人們常透過感官認識世界，其實很常失準，例如，醫療場域遇到一些「感覺很健康」的大哥血壓高到爆，「都吃很少」的大姐體重超標。
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