睡前滑手機，愈滑愈清醒？ 按這「4穴位」有效改善失眠：真的睡得更香了

在這個科技無處不在的時代，我們的生活離不開手機、電腦和平板。在經歷了一整天的認真上課和努力工作後，晚上回到家，你是不是迫不及待地想窩在沙發上，追劇、滑手機，讓辛苦的自己放鬆一下？然而，當我們沉迷於這些屏幕時，卻可能讓我們陷入輾轉難眠的境地。你或許會好奇明明使用3C產品疏解了壓力，但為何反而造成失眠？

藍光潛藏失眠元凶 　褪黑激素受影響

中醫師陳慈旻指出，在3C時代來臨之前，太陽是我們主要的藍光來源。那時，人們日出而作，日落而息，遵循自然的晝夜節律。現如今，即使太陽已經下班，我們的夜晚依然被手機、電腦等3C產品發出的藍光所圍繞，當藍光進入眼睛後會刺激大腦，使其誤以為還是白天，從而抑制腦中的松果體作用並延遲分泌褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素是幫助我們入睡的關鍵激素，如果褪黑激素的分泌被延遲，我們就會更難入睡，睡眠品質也會受到影響。

助眠幫手　這些方式讓你一覺好眠

中醫認為失眠的根本原因在於身體內部的陰陽失衡和臟腑功能失調。陳慈旻說，中醫師會根據患者的失眠型態，以及伴隨的其他身體症狀、舌象、脈象，歸納出患者是屬於何種中醫證型的失眠，常見的有心火熾盛、肝鬱化火、陰虛火旺、心脾兩虛等，並會為患者量身打造適合的中藥處方。另外，針灸對於失眠的效果也很好，若有失眠困擾不妨來看看中醫吧!

1、穴位按摩

寧心安神，改善睡眠

．神門穴

位置:手掌面腕橫紋上，無名指及小指之間對下來的地方

．內關穴

位置:手掌面腕橫紋正中(兩筋之間)，往上2寸(三指寬)

．三陰交

位置:內側腳踝往上3寸(四指寬)，脛骨的後側

．印堂穴

位置: 額頭兩眉頭中間

2、中藥足浴

現代研究顯示睡前以41－42℃的水溫，深10公分溫水足浴20分鐘可改善睡眠品質。 足浴不僅能改善末梢血液循環，幫助肌肉放鬆，還可以刺激足部的穴位，包括有助於安眠的穴位(小提醒:水位要泡到三陰交穴喔!) ，若搭配有寧心安神、活血通絡功效的中藥材使用，效果會更加顯著。除了買現成的足浴包(例如馬光滿足足浴包)，也可以嘗試自製安神中藥足浴配方

．安神足浴配方

中藥材：合歡皮5g 夜交藤5g 遠志5g 艾葉5g 桂枝5g

製作方法：

將所有中藥材放入鍋中，加入1000毫升水。 用小火煮滾後，再煮10分鐘。 將煮好的藥液倒入溫水中調整到適合的溫度及水量後進行足浴

3、生活作息調整

• 每天固定時間就寢及起床，養成規律的生理時鐘
• 打造舒適睡眠環境:減少光線及噪音影響、房間維持舒適溫度
• 睡前減少3C產品使用 睡前不要過度飲水和進食，避免因夜間頻尿、腸胃進行消化吸收工作而影響睡眠
• 下午後減少攝取含咖啡因飲料(咖啡、茶、可樂)
• 放鬆練習：冥想、腹式呼吸、拉伸運動

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·很累卻睡不著？藥師推「4好眠營養素」擺脫淺眠早醒 這3種食物晚上別碰
·卯起來追劇！ 專家示警「這1型葉黃素」過量攝取會傷肝，也別β胡蘿蔔素一起吃