若以每天喝水3000CC為基準，要怎麼喝呢？以下幫大家列出24小時的身體變化和喝水時間表，就按照這個表定時喝水。大家都知道每天要多喝水，多飲水可以排出人體內的毒素物質、調節體溫、還能防止腎結石，好處非常多，甚至在減重方面也能起到作用，一般來說正確的建議喝水量為「體重(kg)×30CC」或是任何人都應該喝到3000CC的水，但還是要依照個人體質以及實際狀況調整真正的飲水量，例如當你進行了激烈運動或是在炎熱易排汗的地區，必須補充的水分就要增加。
若以3000CC為基準，要怎麼喝呢？以下幫大家列出24小時的身體變化和喝水時間表，就按照這個表定時喝水：
1.第一杯早晨起床，先喝一杯500CC的溫熱水，幫助提振精神也能排毒養顏，並藉由上廁所排出夜晚睡覺時累積在體內的廢物。
2.第二杯在前一杯間隔1個半小時之後補充水分，可以喝大約400-500CC的量。
3.在中午午餐前喝一杯，幫助提振精神。
4.中午午餐過後，可以喝一杯水去油解膩，幫助減肥。
5.下午2點到下午6點時可以再喝多喝幾杯，提神醒腦，或是在下午到晚餐前自行調整飲水量，因為到了晚上就不宜再喝太多水。
6.晚餐過後再喝一杯水，促進循環，但是在睡前2個小時就不要再喝入過多的水，以免睡覺時容易驚醒或起身上廁所的情況。
如果無法記得這些喝水時間，那就在每一次吃飯前都喝500CC的水再進食，有暫時的飽腹感也可以降低食慾，對想減肥的人來說多喝水也是一種方法，但也不要一次就將預訂的量喝完，要分次分幾口慢慢喝，養成正確的飲水習慣，才能正確的排毒。
以下介紹幾個也可以排毒的茶，但是這些不能算是飲水量，而是如果嘴饞想要喝飲料時，可以替代的飲品。
1.無糖綠茶：綠茶中含有較多的兒茶素和維生素C，有強大的抗氧化功能，但是茶葉中還是含有對胃部刺激的咖啡因，空腹時喝茶對腸胃會是一種刺激，睡前喝茶也會影響睡眠。
2.檸檬茶：將檸檬切片，泡一兩杯檸檬水，如果擔心過酸也可以添加一些蜂蜜可以排毒還有美白功效。
3.山楂茶：將新鮮的山楂清洗乾淨後放入水中煮沸，可以排出腸胃中的毒素。
4.花草茶：洋甘菊、茉莉花、薄荷、薰衣草等花草茶，也可以調整改善腸胃功能，促進毒素排出。
5.檸檬菩提茶：檸檬茶、菩提葉和甜菊葉煮沸浸泡大約五分鐘，冷卻後可以再加入新鮮檸檬，促進新陳代謝和利尿排毒。
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圖片來源：Unsplash
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