隨著年紀漸長,一夜好眠的次數越來越少嗎?小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質,該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來?專家提供解方!
(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)
熟齡族總是睡不好?揪出5大睡眠小偷
1.褪黑激素分泌減少
2.泌尿系統弱化,入睡後頻尿
3.更年期躁熱、盜汗
4.慢性疾病影響睡眠品質
5.憂鬱、壓力等心理因素
(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)
專家6方法 有效提升睡眠品質
1.睡前30分鐘避免看電視、滑手機,減少刺激
2.睡前用靜坐、音樂幫助放鬆
3.睡前2小時避免大量喝水,以免頻尿
4.增加白天活動、規律運動
5.均衡飲食,午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料
6.白天到戶外照光,入夜降低室內光線
資料來源:台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲
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