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健康

「8個方法」讓腹肌更明顯!營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

常春月刊

更新於 11月08日08:27 • 發布於 11月09日01:30

說實在腹肌每個人都有,只是明顯程度的差異,比如說是否有被一層脂肪包住,或是已經減脂有成可以看到些微線條,只要再加強阻力訓練即可。而不管是哪一種,只要開始就有機會獲得八塊肌!

腹肌保養 8方法加速養成

愛健康營養師珊珊提供一些簡單方法,讓你事半功倍:

1、避免精製糖

精緻糖對身體百害無一利,少吃同時避免過多熱量。

2、減少飲酒頻率

酒精會影響燃脂效果及營養素正常代謝。

3、避免高油飲食

油炸物、精緻甜點等高油飲食容易讓身體處於發炎狀態,減脂更困難。

4、舒壓很重要

壓力賀爾蒙會讓身體傾向堆積脂肪,尤其在腹部。

5、矯正姿勢

不翹腳、不駝背,並常起身走動,如有骨盆前傾問題請找專業人員調整姿勢。

6、養成規律排便

平均每天1-2次,最少三天要排1次,養成個人習慣不與旁人比較!

7、運動長肌肉

除了讓腹部脂肪消失之外,也要鍛鍊核心讓肌肉更明顯。

8、減少脹氣

適量食用易產氣的食物,如:地瓜、洋蔥、高麗菜、乳製品等。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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