「8個方法」讓腹肌更明顯！營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

說實在腹肌每個人都有，只是明顯程度的差異，比如說是否有被一層脂肪包住，或是已經減脂有成可以看到些微線條，只要再加強阻力訓練即可。而不管是哪一種，只要開始就有機會獲得八塊肌！

腹肌保養　8方法加速養成

愛健康營養師珊珊提供一些簡單方法，讓你事半功倍：

1、避免精製糖

精緻糖對身體百害無一利，少吃同時避免過多熱量。

2、減少飲酒頻率

酒精會影響燃脂效果及營養素正常代謝。

3、避免高油飲食

油炸物、精緻甜點等高油飲食容易讓身體處於發炎狀態，減脂更困難。

4、舒壓很重要

壓力賀爾蒙會讓身體傾向堆積脂肪，尤其在腹部。

5、矯正姿勢

不翹腳、不駝背，並常起身走動，如有骨盆前傾問題請找專業人員調整姿勢。

6、養成規律排便

平均每天1-2次，最少三天要排1次，養成個人習慣不與旁人比較！

7、運動長肌肉

除了讓腹部脂肪消失之外，也要鍛鍊核心讓肌肉更明顯。

8、減少脹氣

適量食用易產氣的食物，如：地瓜、洋蔥、高麗菜、乳製品等。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·瘦腰必吃！營養師激推「6種消脂蔬菜」肚子小一圈 豆芽、地瓜葉入列
·運動也消不了小腹！醫點名「愛吃這些食物」害你肚子一直變大 白米飯、氫化植物油上榜