月經來心情不好怎麼辦？4招有效緩解經前症候群

    相信你一定聽過所謂的「經前症候群」，究竟什麼是經前症候群？造成經前症候群的原因又是什麼呢？
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（「經前症候群」令許多女性深感困擾。圖／shutterlock）

經前症候群的原因

    造成經前症候群的原因並不清楚，目前推測可能的原因為荷爾蒙的變化，因泌乳激素增加，某些維他命或礦物質缺乏，如：維他命B6、鎂等等。此外，根據最新研究發現，可能與血清素（serotonin）減少有密切的關係。

經期不悅症 

    「經前不悅症」是一種嚴重的經前症候群，在月經前一、兩周，患者情緒會出現異常憂鬱、焦慮、易怒、感覺無助、憤怒，以及注意不集中等等，其症狀與憂鬱症差不多。
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經前症候群的症狀

    經前症候群的症狀雖然多達150餘種，最常見的仍是「身體」和「情緒」上的兩大變化為主，症狀應含有下列1～11項的其中一項。

1.明顯憂鬱情緒、無望感、或自我貶抑感。
2.顯著焦慮緊張，煩躁不安。
3.情緒起伏明顯。
4.易怒或人際互動變緊張。
5.對原有活動失去興趣。
6.注意力不集中、記憶力變差。
7.疲倦易累，無活力。
8.食欲變化，嗜吃某些食物，如：巧克力、甜食等等。
9.睡眠變多或變少。
10.瀕臨失控感。
11.身體症狀，如：乳房脹痛、疲倦、頭痛、關節、肌肉痛、腹部脹痛、體重增加、四肢腫脹、噁心等等。

（「經前症候群」常見症狀以「身體」及「情緒」上的兩大變化為主。圖／shutterlock）

緩解經前症候群

    如何有效地緩解經前症候群呢？台大醫院婦產部生殖內分泌科主治醫師吳明義提出4項建議。

1.戒除菸酒、咖啡等等。
2.適當運動，每週3次以上，至少30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、騎單車、游泳等等。
3.健康飲食，避免太鹹、過甜、生冷及高脂肪食物，如：油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、冰品類等等；必要時可以藉由補充鈣和維他命B6，來改善經前症候群的不適。
4.藥物治療，如：黃體素製劑、口服避孕藥、抗憂鬱藥物等。

    此外，吳明義醫師也特別指出，雖然研究顯示藥物治療對於經前症候群有不錯的效果，但是絕大多數的經前症候群只要配合飲食的改變、減少壓力等，就能看見成效，並不是非得靠藥物治療才行。
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