換季皮膚乾燥粗糙？推薦3項修護肌膚飲食

每當秋冬換季時，隨著氣溫降低，肌膚油脂分泌減少，導致肌膚易乾燥又粗糙，嚴重甚至龜裂、損壞。下列說明3項飲食，對修護肌膚有益，建議適量調配於每日三餐，並搭配規律的運動，和適當的保濕保養，才能使肌膚維持正常代謝，減少肌膚乾裂，免憂換季時的肌膚問題。

1.莓類水果：

由於富含抗氧化物，能降低自由基的傷害，保護肌膚減緩老化速度。例如：草莓、藍莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類水果皆色彩繽紛，即為含有花青素，能協助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害，以維持肌膚的水嫩、細緻光亮。建議直接食用新鮮最適當，若是打成果汁，應即時飲用，避免營養流失，另外也可搭配無糖的優格，簡單美味又健康。 

2.鮭魚：

因為鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E，皆能有效增進肌膚的抗氧化，減少膠原蛋白被破壞，使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚裡的維生素B群，能協助緩解疲勞，維持體力充沛，以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調方式用清蒸、或少油煎煮，搭配洋蔥、花椰菜，營養加分又開胃。

3.新鮮蔬菜： 

因為蔬菜富含營養成分，也提供的膳食纖維，例如：芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等，每日攝取數種蔬菜，更促進正常的代謝運作，體內循環更順暢，使肌膚維持良好狀態。建議烹煮蔬菜時，應避免添加過多油脂，或是過鹹的醬料，避免又成為身體的負擔。