【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈！預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能導致腰痠背痛的狀況發生，還會造成體態歪斜等等問題，這次我們將介紹 6 招瑜珈運動，通過放鬆胸椎、放鬆腰椎，並調節骨盆來改善體態，讓身體自然回正不歪斜，還能幫助放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果，而且還能幫助睡眠！

體態歪斜怎麼矯正？改善脊椎問題的瑜珈伸展

現代人生活習慣跟 3C 產品密不可分，當我們過度使用 3C 產品時，除了眼睛可能出問題，身體也可能因為長時間使用，導致肌肉疲憊僵硬，最終導致體態出現歪斜，甚至有駝背的問題發生，同時也會讓脊椎承受不少負擔。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次準備的正位瑜珈，可以放鬆我們脊椎、調節骨盆，還有放鬆背部緊繃的肌肉，有助於改善不正確的體態，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！

• 第一招：金剛坐姿側伸展序列

• 第二招：貓牛式伸展序列

• 第三招：小狗式伸展序列
  若胸口無法碰到地板，可以下巴輕點地板，有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可，小心腰椎若不舒服，請隨時回復。

• 第四招：眼鏡蛇式伸展序列
  記得過程一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

• 第五招：躺姿魚式伸展序列

• 第六招：躺姿菱形腿伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，能幫助我們讓脊椎放鬆，回歸到正確的位置。但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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