工作到感覺疲累了嗎？注意8個過勞的危險信號
勞動部日前更新國際勞動統計資料，針對勞工工時過長、也就是每週工時超過50小時以的比例，指出台灣在2016年時僅有8%，遠遠低於日韓的21.8%、20.8%。不過，可能絕大多數的勞工都不相信這個數字，認為潛藏的黑數遠遠不止於此。2016年全台共有68名勞工獲勞保局核定一般俗稱「過勞」的腦心血管疾病職災給付，但實際上在職場上過勞的現象絕非如此，只是個別發生的程度輕重有所不同。
醫學上的過勞有急性與長期兩種
根據勞工法規的規定，只有腦心血管疾病才可以被為勞保過勞職災的給付，但就醫學界的觀點，過勞則區分有急性期及長期的認定，最單純是看工作時數。但過勞鑑定最難在於短期工作負荷與精神負荷過重算不算是過勞，例如因工廠發生火災，負責工安的人員承受不了高壓力而自殺，這樣究竟算不算過勞，也出現正反兩方不同的論點。
哪些職業被視為高風險過勞產業？
中國大陸曾有一份研究報，結果顯示大陸勞工有7成有過勞死的危險，而白領階級亞健康的比例更高達76%，台灣則缺乏相關議題的研究，不過，北榮職業醫學科醫師臨床觀察，近4年來台灣鑑定過勞比率攀升，至今已鑑定超過30件，其中又以高科技業、保全業、醫療服務業、運輸業、新聞傳播業這些採取責任制的職業被認為是高風險的過勞產業。
過勞會出現的8個訊號
而過勞過勞並非一個疾病，並無列入國際疾病分類表內，但是，過勞是一種慢性累積的身體狀態，可以造成許多症狀，以及誘發許多疾病的發生。其實在身體過勞的過程中，會出現8個訊號示警，值得所有感覺自己有過勞跡象的勞工朋友留意。
一、眼睛乾澀：
感覺眼睛酸痛、乾澀、脹痛、視力模糊，都是用眼過度的症狀，讓眼睛的調節、潤滑與視物等功能都會減弱。
二、肩頸部僵硬痠痛：
頸椎、韌帶與肌肉間是一個穩定的結構，長時間維持固定的姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣與痠痛，造成頸椎疲勞、肩頸僵硬麻木。
三、記憶力減退、注意力不集中：
因為長時間精神緊繃，或是過於勞累，導致記憶力減退，記不住工作細節，心算能力變差，還有愈來愈不容易集中精神專注於工作。
四、短期內快速掉髮：
長期工作壓力大，精神緊繃緊張，有可能造成淋巴球攻擊成長中毛囊，以致於短期內快速掉髮，變成俗稱為「鬼剃頭」的圓禿。
五、情緒管理失控：
工作量大與壓力大時，疲憊的大腦容易儲存消極或負面的記憶，容易讓人產生情緒煩燥、易怒的反應，或是心情低落、產生悲觀的想法。
六、頭暈頭痛：
當工作出現情緒焦慮或精神緊張的狀況時，神經會呈現興奮的狀態，需要血液與氧氣的補充，但長時間的緊張與焦慮會使大腦出現供血不足的狀況，造成神經性頭痛，甚至因為久坐不動而出現頭痛的問題。
七、腸胃不好、出現口臭：
因為工作壓力過大，精神緊張而出現「胃焦慮」或「胃敏感」所引發的胃腸功能性失調，胃腸蠕動過慢，消化不良，甚至出現腹瀉的情形。而因為食物堆積在腸胃，也會使得口腔內充滿食物發酵之後的酸腐臭味。
八、喉嚨疼痛：
有90%的喉嚨疼痛是因為咽喉組織的感染，當人過於勞累時，體內的免疫功能減弱，就容易遭受病毒感染，距離外界最近的器官─咽喉就會出現不適的症狀，包括乾澀、疼痛。
如何預防與改善過勞症狀？
而要預防過勞所出現的各種身體與精神的疾病，除了設法減少工作時間與紓緩工作壓力外，還要做到下面4件事：
1、保持充足的睡眠：
對於工作過度勞累的人來說，維持充足而具有品質的睡眠是恢復疲勞的重要解方，同時也儘量避免破壞正常的睡眠週期。
2、均衡的飲食營養：
要確保每天固定的吃三餐，特別是早餐與午餐，畢竟適時補充足夠的營養，才能滿足工作與勞動時所需要的能量，要保持均衡的飲食與營養，尤其是勞動強度比較大的勞工，更應該補充足夠的蛋白質，包括動物性與植物性的。
3、固定的運動：
針對工作過勞的狀況，特別是精神壓力過大的問題，就需要養成固定的運動習慣，改善如肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞的症狀，並讓自己精神獲得放鬆。
4、定期進行健康檢查：
有過勞的情形，特別是腦心血管問題的人，最好每年做一次體檢，以便早期發現或是控制高血壓、高血脂或糖尿病等慢性疾病，進行治療。
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文／陳亦云 圖／許嘉真