蔬果顏色多，藍紫色、白色、黃橙色、紅色、綠色，其中1種8成的人都吃太少
蔬果顏色超繽紛，藍紫色、白色、黃橙色、紅色、綠色全都有！你平常吃哪些顏色的蔬果?哪些顏色的蔬果最少吃到的呢?
營養師程涵宇表示，根據2022<分子期刊>研究調查發現，8成的成人飲食中，每種顏色的植物營養素均不足，其中又以藍紫色蔬果吃最少！
植化素是重要的營養素
每個顏色攝取量不足比例為紫色/藍色88%、白色86%、黃色/橙色79%、紅色78%、綠色69%。蔬菜、水果能提供豐富的維生素及礦物質、膳食纖維，是維持生理機能正常運作不可或缺的營養，尤其近年來發現蔬果中獨一無二而且超級重要的就是植化素。
植化素能夠幫助身體抵抗外在環境威脅，抗氧化、抗發炎、抗菌、抗過敏、保護神經健康、降血脂和降血壓，還能幫助我們更健康，所以，蔬果要吃足，也要吃的多樣，才能補充到多種植化素。
哪種顏色的蔬果最營養？
食物中存在成千上萬種植化素，不同顏色的蔬果都含有獨特對人體有益的營養，而且植化素具有多效性，也就是只要有攝取，就對身體細胞能夠一起影響，特別是幫助降低身體發炎反應，改善胰島素敏感度、抗氧化、提升身體保護力等！
跟著彩虹飲食法吃進營養素
如果不知道蔬果份量怎麼吃，直接用顏色來吃也可以的彩虹飲食法，一天吃好吃滿6種顏色蔬果，減脂抗發炎讓身體健健康康：
紅色食物 /減重抗發炎，調節免疫系統
茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、鞣花酸、槲皮素
食物來源：番茄、草莓、甜菜、蘋果、西瓜
橙色食物 /生育健康，調節內分泌
α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、生物類黃酮、薑黃素
食物來源：胡蘿蔔、橘子、木瓜、芒果、百香果、薑黃
黃色食物 /生物類黃酮、葉黃素、玉米黃質
護腸胃、促進健康腸道微生物健康
食物來源：甜椒 鳳梨 玉米*
白色食物 /類黃酮
護肝護心
食物來源：大蒜、火龍果、白花菜
藍紫色食物 /花青素
減脂、降血壓、神經健康、認知健康
食物來源：藍莓、葡萄、茄子、黑莓、紫高麗、紫花椰菜
綠色食物 /葉綠素、芥子油苷、兒茶素
護心、抗過敏
食物來源：酪梨**、奇異果、蘆筍、羽衣甘藍、菠菜、綠茶
Reference
Blumfield, Michelle, et al. "Should We ‘Eat a Rainbow’? An Umbrella Review of the Health Effects of Colorful Bioactive Pigments in Fruits and Vegetables." Molecules 27.13 (2022): 4061.
Minich, Deanna M. "A review of the science of colorful, plant-based food and practical strategies for “eating the rainbow”." Journal of Nutrition and Metabolism 2019 (2019).
*為全穀雜糧類
**為油脂類
本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團
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