魚油到底怎麼選？為什麼要補魚油？營養師揭：挑選魚油5大重點

最常被問的問題-魚油怎麼選？

這真的超級常被問「魚油到底怎麼選？」

挑得好＝補對健康，挑錯了＝可能只是吃了「貴油」而已。

為什麼要補魚油？

魚油中的關鍵成分EPA +DHA，能幫助：

✔維持心血管健康。

✔輔助腦部及視力發展。

✔幫助皮膚保養，減少乾燥。

✔調節情緒、幫助專注力。

✔減少身體發炎反應。

1.看「EPA+DHA 含量」，而不是總膠囊重量

很多魚油看起來一顆1000mg很大顆，但真正有效的 EPA+DHA 加起來可能不到 300mg！

✔記得看的是「一顆裡面 EPA+DHA 含量」。

建議每日攝取量：EPA+DHA 合計 500~1000mg。

（依需求不同，保養 / 調整體質的劑量會不一樣）

2.選「高濃度魚油」更實在

如果EPA+DHA佔比超過 70%，就屬於高濃度魚油！

✔吃的顆數比較少。

✔負擔更低、效果更集中。

3.選「rTG型」或「TG型」，吸收率更好

魚油型態有：EE、rTG、TG。

其中rTG型&TG型吸收率比較優秀，補起來更有感。

4.看有無第三方認證（IFOS、GOED 等）

✔有IFOS認證（國際魚油標準）。

✔檢驗報告上有「酸價、過氧化價」通過標準。

這些都能判斷有無重金屬、氧化問題。

5.產地、來源、氣味很重要

✔選小型魚如沙丁魚、鯷魚，重金屬較少。

✔無腥味、氣味清爽，表示新鮮穩定，品質更安心。

小提醒小筆記

魚油有助保養心血管、腦部、皮膚、情緒、發炎反應等多方面！但如果有凝血功能問題，或手術前後，記得要先問醫師再補充。