你有這樣的經驗嗎？晚上想喝點綠茶放鬆，結果越喝越有精神，躺在床上輾轉反側，怎麼都睡不著？很多人認為綠茶含有咖啡因，所以睡前喝就等於自討苦吃。但你知道嗎？喝對方法，綠茶不僅不會影響睡眠，反而能助眠！
今天，艾莉絲中醫師就要帶你了解：
- 綠茶真的會導致失眠嗎？
- 為什麼有些人喝了綠茶沒事，有些人卻睡不著？
- 怎麼喝綠茶才能助眠？
讓我們一起揭開綠茶與睡眠的秘密！
綠茶真的會導致失眠嗎？ 很多人擔心綠茶會讓人睡不著，主要原因是它含有咖啡因。但事實上，綠茶內含的茶胺酸（L-theanine）能夠放鬆神經，甚至有助於改善焦慮、幫助睡眠。關鍵在於「劑量」與「體質」。
- 咖啡因敏感者：如果你平常喝咖啡容易心悸，或喝茶後會精神亢奮，那麼睡前就不建議喝綠茶。
- 平時喝茶習慣者：如果你的身體已經習慣茶類飲品，適量飲用綠茶其實不會影響睡眠，甚至可能幫助放鬆。
- 沖泡方式影響效果：不同的泡法會影響綠茶的咖啡因釋放量，這也是關鍵！
哪些人喝綠茶容易失眠？如果你符合以下條件，喝綠茶可能會讓你睡不著：
身體對咖啡因敏感：喝咖啡或濃茶容易心悸、精神過度亢奮。
肝火旺、壓力大：容易暴躁、焦慮、半夜醒來睡不回去。
體質偏寒：手腳冰冷、脾胃虛寒的人，喝綠茶反而可能影響腸胃和睡眠。
如果你是這類人，晚上就要慎選綠茶，並且掌握喝茶的正確時間與方式。
怎麼喝綠茶才能助眠？掌握4 大關鍵！
1. 選擇「低咖啡因」的綠茶
玉露（日本綠茶）：咖啡因較低，含有豐富茶胺酸，放鬆效果佳
焙茶（烘焙過的綠茶）：咖啡因較少，溫和不刺激，適合睡前飲用
陳年綠茶：存放多年後的綠茶，茶性轉溫，對身體的刺激較低
2. 睡前 4-6 小時喝，避免影響入睡
最佳飲用時間：下午3 點到5 點之間
避免睡前 2 小時內喝，以免咖啡因影響大腦興奮度
3. 用「低溫」泡茶，減少咖啡因釋放
建議水溫：70-80℃（溫水沖泡能減少咖啡因釋放）
泡茶時間：30 秒 – 1 分鐘，避免長時間泡出過多咖啡因
4. 搭配助眠中藥，效果加倍！
如果擔心喝綠茶影響睡眠，可以搭配以下中藥材，讓綠茶變成助眠茶！
桂圓綠茶：綠茶3g + 桂圓5 顆（放鬆神經，補血安神）
玫瑰綠茶：綠茶3g + 玫瑰花5 朵（舒緩壓力，改善失眠）
百合茯苓綠茶：綠茶3g + 百合5g + 茯苓3g（寧心安神，改善焦慮）
這樣喝，不僅可以降低咖啡因的影響，還能調整體質，讓你越喝越好睡！
艾莉絲中醫師提醒：喝茶助眠的關鍵！
綠茶不一定會導致失眠，但喝錯方式可能影響睡眠品質！ 掌握「時間、泡法、搭配」才能讓綠茶真正幫助放鬆！ 體質寒涼或失眠嚴重者，建議選擇紅棗茶、決明子茶等更溫和的飲品！喝對茶，才能享受健康與好眠！
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