穿錯壓力褲比不穿更糟

【本文摘自 常春月刊390期】

文∕丁彥伶

穿壓力褲運動理論上可以減少肌肉的腫脹，但並非每個人都適合，有些人下肢靜脈回流不好，穿了壓力褲反而會更脹痛、更不舒服。

這幾年常看到男生穿「內搭褲」，很多女生都覺得好不習慣，為什麼男生在長短褲底下穿一件內搭褲呢？後來發現越來越多男生都穿，連女生也懂得買來穿了，原來是運動風氣興盛之後，許多人開始穿起「壓力褲」來運動。

大家都說運動穿壓力褲之後，不但運動效能增加，還有助於肌肉不會變肥大，是否真的可以讓肌肉不肥大尚未證實，但有不少人不但沒有感到穿著運動有比較舒服，甚至還感覺更不適，怎麼會這樣呢？嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志提醒，並不是每個人都適合穿壓力褲，如果沒有正確穿著，可能引發「內脛壓力症候群」。

運動後肌肉壓力過大，可能產生腔室症候群

同時也擔任國家運動訓練中心門診醫師、運動醫學會理事的許宏志表示，以前如果遇到運動員運動後肌肉腫脹不適，他通常會建議選手運動練習時，可以用彈性繃帶纏繞，或是在運動之後吊抬腿，都可以降低肌肉在運動時的壓力，減少運動後肌肉腫脹的情況。而壓力褲就是類似彈性繃帶的作用，過去常見自行車競技選手穿著，現在許多田徑選手也都常穿著壓力褲。

許宏志說，小腿皮下的筋膜將肌肉隔成數個相鄰閉合的腔室，而在劇烈運動後肌肉充血而膨脹，或筋膜因發炎等原因造成延展性變差，會造成腔室的腫脹及壓迫，就可能產生腔室症候群。而因為腔室內的壓力增加了，血液無法進入到腔室內，不僅肌肉僵硬不適，還會產生小腿疼痛及緊繃，甚至造成神經壓迫而疼痛無法運動，所以，運動員在練習時非常需要解決這個問題。

小腿發生腔室症侯群時主要有5個症狀稱為「5P」，包括疼痛（pain） 、蒼白（pallor）、麻痺（paralysis）、麻木或感覺異常（parethesia）、脈搏消失（pulseless）等，更嚴重時，甚至產生血管阻塞，運動時會感到小腿等肢體疼痛，必須經常休息才能緩解，此時需盡快就醫以解決問題。

不當穿著恐引發脛骨內壓症候群

彈性繃帶和壓力褲主要的目的原為防止深靜脈血栓形成、加速靜脈回流、減少腫脹、運動時防止擦傷，以及緩解運動後肌肉僵硬和加快肌肉酸痛復原等。因此，理論上可以幫助降低腔室內的壓力，因為可以減少肌肉腫脹，但是，並非每個人都適用，有些人的下肢靜脈回流不好，穿了壓力褲可能會更脹痛，甚至引起小腿靜脈循環不良以及脛骨內壓症候群。

若引發內脛壓力症候群，則會引起前內側小腿疼痛，又稱為內脛骨周炎或脛前疼痛，許宏志表示，主要是因腓腸肌及腿部後肌肉群無法吸收運動時，腿部和地面產生過多的衝擊力，導致壓力轉移到小腿的骨膜和骨頭而引起骨周炎。一旦引發骨周炎，將引起脛骨沿著中區到遠端的廣泛性疼痛，發作起來會持續數小時到數天，即使是休息也無法完全緩解，而有時錯誤的壓力褲穿著會加劇這種症狀。

你可能不適合穿壓力褲

在健身房運動時穿著特製的運動衣、壓力褲、彈性襪，看起來很帥、很美，或許也會覺得很專業，不過，如果有以下的症狀，包括如果穿了壓力褲跑步、運動之後，足部或小腿遠端感覺很脹很麻，沒有覺得更舒服時，就表示不適合穿壓力褲了。

而要更客觀了解自己適不適合穿，許宏志建議，可以到醫院相關科進行檢測，如果發現腔室壓力大於23毫米汞柱時，顯示下肢的內在壓力過大，穿了壓力褲以後會更嚴重，最好還是不要穿了。

但很多人不是說，運動時最好要穿壓力褲，否則肌肉容易糾結變硬，女生運動最好要穿，才能讓腿部的肌肉線條拉長、不會硬成一團嗎？許宏志說，肌肉本來就有彈性組織，穿壓力褲當下或許可暫時改變線條，但沒穿就會恢復原狀，而且肌肉孿縮變硬靠壓力褲的壓力是無法改變的。有些護理師們為了擔心整天站立容易靜脈曲張，穿著「高丹數」的彈力襪，結果反而造成腿部血液循環不佳而更酸痛，這些都要特別注意。

如何選擇壓力褲？

許宏志提醒，其實醫界一直在推廣「運動處方」，一般是希望健康比較有問題的人在進行運動健身之前，最好先經過健康評估，由醫師建議比較合適的運動方式和強度。而現在運動風氣盛行，建議民眾在選擇進行長跑、選購壓力褲前，最好也能先到復健科等相關科進行檢查，由醫師建議比較適合個人的運動，不僅可以事半功倍，也可減少發生運動傷害的風險。而購買壓力褲時，最好先檢測是否適合穿壓力褲，如果要買，建議從壓力值比較低的褲型下手，依身體部位而不同，醫師通常會建議23毫米汞柱以下的壓力褲，才不會因為太緊而受傷。
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